| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 560 ккал | 1684 ккал | 33.3% | 5.9% | 301 г |
| Белки | 24 г | 76 г | 31.6% | 5.6% | 317 г |
| Жиры | 48 г | 56 г | 85.7% | 15.3% | 117 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 0.7% | 2738 г |
| Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 5.4% | 333 г |
| Вода | 5.2 г | 2273 г | 0.2% | 43712 г | |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.6 мкг | 900 мкг | 2.1% | 0.4% | 4839 г |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 55556 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.27 мг | 1.5 мг | 18% | 3.2% | 556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 1.5% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 63 мг | 500 мг | 12.6% | 2.3% | 794 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.75 мг | 5 мг | 15% | 2.7% | 667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 1.3% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 58 мкг | 400 мкг | 14.5% | 2.6% | 690 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.9 мг | 90 мг | 2.1% | 0.4% | 4737 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.18 мг | 15 мг | 14.5% | 2.6% | 688 г |
| Витамин Н, биотин | 7 мкг | 50 мкг | 14% | 2.5% | 714 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.3 мкг | 120 мкг | 6.1% | 1.1% | 1644 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.99 мг | 20 мг | 25% | 4.5% | 401 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 810 мг | 2500 мг | 32.4% | 5.8% | 309 г |
| Кальций, Ca | 44 мг | 1000 мг | 4.4% | 0.8% | 2273 г |
| Кремний, Si | 25 мг | 30 мг | 83.3% | 14.9% | 120 г |
| Магний, Mg | 560 мг | 400 мг | 140% | 25% | 71 г |
| Натрий, Na | 13 мг | 1300 мг | 1% | 0.2% | 10000 г |
| Сера, S | 153 мг | 1000 мг | 15.3% | 2.7% | 654 г |
| Фосфор, P | 2000 мг | 800 мг | 250% | 44.6% | 40 г |
| Хлор, Cl | 85 мг | 2300 мг | 3.7% | 0.7% | 2706 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 12 мг | 18 мг | 66.7% | 11.9% | 150 г |
| Йод, I | 14 мкг | 150 мкг | 9.3% | 1.7% | 1071 г |
| Кобальт, Co | 8.3 мкг | 10 мкг | 83% | 14.8% | 120 г |
| Марганец, Mn | 4.5 мг | 2 мг | 225% | 40.2% | 44 г |
| Медь, Cu | 1400 мкг | 1000 мкг | 140% | 25% | 71 г |
| Молибден, Mo | 10 мкг | 70 мкг | 14.3% | 2.6% | 700 г |
| Селен, Se | 6 мкг | 55 мкг | 10.9% | 1.9% | 917 г |
| Фтор, F | 90 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 0.4% | 4444 г |
| Хром, Cr | 40 мкг | 50 мкг | 80% | 14.3% | 125 г |
| Цинк, Zn | 13 мг | 12 мг | 108.3% | 19.3% | 92 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.15 г | от 0.9 до 3.7 г | 16.7% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 20.843 г | от 4.7 до 16.8 г | 124.1% | 22.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 8.593 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 15 г | min 16.8 г | 89.3% | 15.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 20.703 г | от 11.2 до 20.6 г | 100.5% | 17.9% | |
| 20:3 Омега-3, эйкозатриеновая | 0.15 г | ~ |
Энергетическая ценность тыквенные семечки составляет 560 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».