| Огурец, парниковый | 150 г |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта | 80 г |
| Бананы, сырые | 131 г |
| Малина, сырая | 173 г |
| Папайя, сырая | 115 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.7 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2729 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.1% | 7600 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 6.2% | 2667 г |
| Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 8.3% | 1955 г |
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 28.4% | 571 г |
| Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 6% | 2680 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.9% | 8182 г |
| альфа Каротин | 12.624 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 2.3% | 7246 г |
| бета Криптоксантин | 107.82 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 323.914 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 89.869 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.7% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 4.5% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 9.47 мг | 500 мг | 1.9% | 3.1% | 5280 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.418 мг | 5 мг | 8.4% | 13.6% | 1196 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 11% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.1 мкг | 400 мкг | 6.8% | 11% | 1476 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.38 мг | 90 мг | 24.9% | 40.4% | 402 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.584 мг | 15 мг | 3.9% | 6.3% | 2568 г |
| бета Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.439 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.283 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.208 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 24038 г |
| Витамин К, филлохинон | 9 мкг | 120 мкг | 7.5% | 12.2% | 1333 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6405 мг | 20 мг | 3.2% | 5.2% | 3123 г |
| Ниацин | 0.046 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.32 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.85 мг | 2500 мг | 10% | 16.2% | 1001 г |
| Кальций, Ca | 16.63 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.8% | 6013 г |
| Магний, Mg | 21.85 мг | 400 мг | 5.5% | 8.9% | 1831 г |
| Натрий, Na | 4.37 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.5% | 29748 г |
| Фосфор, P | 27.3 мг | 800 мг | 3.4% | 5.5% | 2930 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 98.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.464 мг | 18 мг | 2.6% | 4.2% | 3879 г |
| Марганец, Mn | 0.2577 мг | 2 мг | 12.9% | 20.9% | 776 г |
| Медь, Cu | 71.13 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 11.5% | 1406 г |
| Селен, Se | 0.48 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.5% | 11458 г |
| Фтор, F | 1.31 мкг | 4000 мкг | 305344 г | ||
| Цинк, Zn | 0.2353 мг | 12 мг | 2% | 3.2% | 5100 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.123 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.063 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.072 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.025 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 18% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 3.23 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.616 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.247 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.368 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.291 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.244 г | min 16.8 г | 7.4% | 12% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.144 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.349 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.284 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи (банан, малина, папайя, огурец, авокадо) составляет 61,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».