| Яйцо куриное жареное (без масла) | 140 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 30 г |
| Сосиски, молочные | 0 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Подсолнечное масло | 8 г |
| Укроп, свежий | 0 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.2 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 6% | 1013 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 8.5% | 710 г |
| Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 13.5% | 444 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3229 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 173.9 мкг | 900 мкг | 19.3% | 11.6% | 518 г |
| Ретинол | 0.159 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 1.2% | 5102 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.3% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.329 мг | 1.8 мг | 18.3% | 11% | 547 г |
| Витамин В4, холин | 151.75 мг | 500 мг | 30.4% | 18.3% | 329 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.882 мг | 5 мг | 17.6% | 10.6% | 567 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 3.1% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.505 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.1% | 5330 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.587 мкг | 3 мкг | 19.6% | 11.8% | 511 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.04 мг | 90 мг | 1.2% | 0.7% | 8654 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.358 мкг | 10 мкг | 13.6% | 8.2% | 736 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.632 мг | 15 мг | 10.9% | 6.6% | 919 г |
| Витамин Н, биотин | 12.759 мкг | 50 мкг | 25.5% | 15.3% | 392 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.7% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2423 мг | 20 мг | 11.2% | 6.7% | 892 г |
| Ниацин | 0.206 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.79 мг | 2500 мг | 6.4% | 3.9% | 1565 г |
| Кальций, Ca | 162.98 мг | 1000 мг | 16.3% | 9.8% | 614 г |
| Кремний, Si | 0.583 мг | 30 мг | 1.9% | 1.1% | 5146 г |
| Магний, Mg | 14.93 мг | 400 мг | 3.7% | 2.2% | 2679 г |
| Натрий, Na | 178.82 мг | 1300 мг | 13.8% | 8.3% | 727 г |
| Сера, S | 135.51 мг | 1000 мг | 13.6% | 8.2% | 738 г |
| Фосфор, P | 193.8 мг | 800 мг | 24.2% | 14.6% | 413 г |
| Хлор, Cl | 260.85 мг | 2300 мг | 11.3% | 6.8% | 882 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.606 мг | 18 мг | 8.9% | 5.4% | 1121 г |
| Йод, I | 13.07 мкг | 150 мкг | 8.7% | 5.2% | 1148 г |
| Кобальт, Co | 6.541 мкг | 10 мкг | 65.4% | 39.4% | 153 г |
| Литий, Li | 2.818 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0425 мг | 2 мг | 2.1% | 1.3% | 4706 г |
| Медь, Cu | 67.7 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 4.1% | 1477 г |
| Молибден, Mo | 5.735 мкг | 70 мкг | 8.2% | 4.9% | 1221 г |
| Никель, Ni | 1.263 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.094 мкг | 55 мкг | 36.5% | 22% | 274 г |
| Стронций, Sr | 5.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.73 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10068 г |
| Хром, Cr | 3.42 мкг | 50 мкг | 6.8% | 4.1% | 1462 г |
| Цинк, Zn | 1.1505 мг | 12 мг | 9.6% | 5.8% | 1043 г |
| Цирконий, Zr | 0.47 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.904 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.075 г | ~ | |||
| Валин | 0.179 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.157 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.102 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.204 г | ~ | |||
| Лизин | 0.162 г | ~ | |||
| Метионин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Треонин | 0.097 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.271 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.503 г | ~ | |||
| Аланин | 0.063 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.143 г | ~ | |||
| Глицин | 0.04 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.486 г | ~ | |||
| Пролин | 0.245 г | ~ | |||
| Серин | 0.127 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 42.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 333.94 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.634 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.041 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.133 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.123 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.256 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.829 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.473 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.677 г | min 16.8 г | 27.8% | 16.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.383 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.536 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.6% | 19% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.756 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром и помидором составляет 166,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».