| Творог обезжиренный(Каждый день) | 100 г |
| Яйцо куриное | 42 г |
| Кукурузная мука | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.8 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1278 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 15.8% | 481 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 6% | 1273 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 2.4% | 3129 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Вода | 68.5 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3318 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.9 мкг | 900 мкг | 8.9% | 6.8% | 1126 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 4.5% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.312 мг | 1.8 мг | 17.3% | 13.1% | 577 г |
| Витамин В4, холин | 69.36 мг | 500 мг | 13.9% | 10.5% | 721 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.525 мг | 5 мг | 10.5% | 8% | 952 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.199 мг | 2 мг | 10% | 7.6% | 1005 г |
| Витамин В9, фолаты | 51.671 мкг | 400 мкг | 12.9% | 9.8% | 774 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.012 мкг | 3 мкг | 33.7% | 25.6% | 296 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 27273 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.621 мкг | 10 мкг | 6.2% | 4.7% | 1610 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.232 мг | 15 мг | 1.5% | 1.1% | 6466 г |
| Витамин Н, биотин | 10.582 мкг | 50 мкг | 21.2% | 16.1% | 473 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9744 мг | 20 мг | 19.9% | 15.1% | 503 г |
| Ниацин | 0.316 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 132.43 мг | 2500 мг | 5.3% | 4% | 1888 г |
| Кальций, Ca | 117.89 мг | 1000 мг | 11.8% | 9% | 848 г |
| Магний, Mg | 24.76 мг | 400 мг | 6.2% | 4.7% | 1616 г |
| Натрий, Na | 148.01 мг | 1300 мг | 11.4% | 8.6% | 878 г |
| Сера, S | 193.37 мг | 1000 мг | 19.3% | 14.6% | 517 г |
| Фосфор, P | 230.3 мг | 800 мг | 28.8% | 21.9% | 347 г |
| Хлор, Cl | 118.76 мг | 2300 мг | 5.2% | 3.9% | 1937 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.267 мг | 18 мг | 7% | 5.3% | 1421 г |
| Йод, I | 11.45 мкг | 150 мкг | 7.6% | 5.8% | 1310 г |
| Кобальт, Co | 4.079 мкг | 10 мкг | 40.8% | 31% | 245 г |
| Марганец, Mn | 0.0461 мг | 2 мг | 2.3% | 1.7% | 4338 г |
| Медь, Cu | 72.28 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 5.5% | 1384 г |
| Молибден, Mo | 6.724 мкг | 70 мкг | 9.6% | 7.3% | 1041 г |
| Селен, Se | 28.496 мкг | 55 мкг | 51.8% | 39.3% | 193 г |
| Фтор, F | 36.25 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11034 г |
| Хром, Cr | 2.42 мкг | 50 мкг | 4.8% | 3.6% | 2066 г |
| Цинк, Zn | 0.6778 мг | 12 мг | 5.6% | 4.2% | 1770 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.053 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.778 г | ~ | |||
| Валин | 0.892 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.479 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.843 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.582 г | ~ | |||
| Лизин | 1.218 г | ~ | |||
| Метионин | 0.443 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.581 г | ~ | |||
| Треонин | 0.715 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.178 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.818 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.536 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.757 г | ~ | |||
| Аланин | 0.526 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.036 г | ~ | |||
| Глицин | 0.309 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.762 г | ~ | |||
| Пролин | 1.507 г | ~ | |||
| Серин | 0.822 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.767 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 158.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.593 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.247 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.432 г | min 16.8 г | 8.5% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.189 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.45 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.403 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожные блинчики составляет 131,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».