Мой здоровый рацион

Рецепт зразы рыбные с грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты зразы рыбные с грибами

фарш бычок 500 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) 50 г
Грибы жареные 400 г
Лук репчатый (Пассерование) 100 г
Масло подсолнечное 50 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Перец черный молотый 5 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая) 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "зразы рыбные с грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 158.9 ккал 1684 ккал 9.4% 5.9% 1060 г
Белки 10.4 г 76 г 13.7% 8.6% 731 г
Жиры 9.3 г 56 г 16.6% 10.4% 602 г
Углеводы 7.4 г 219 г 3.4% 2.1% 2959 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 5% 1250 г
Вода 30.8 г 2273 г 1.4% 0.9% 7380 г
Органические кислоты 9.4 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 22.7 мкг 900 мкг 2.5% 1.6% 3965 г
Ретинол 0.022 мг ~
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
бета Криптоксантин 0.216 мкг ~
Ликопин 0.027 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.924 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 1.4% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.082 мг 1.8 мг 4.6% 2.9% 2195 г
Витамин В4, холин 6.24 мг 500 мг 1.2% 0.8% 8013 г
Витамин В5, пантотеновая 0.603 мг 5 мг 12.1% 7.6% 829 г
Витамин В6, пиридоксин 0.057 мг 2 мг 2.9% 1.8% 3509 г
Витамин В9, фолаты 13.237 мкг 400 мкг 3.3% 2.1% 3022 г
Витамин В12, кобаламин 0.018 мкг 3 мкг 0.6% 0.4% 16667 г
Витамин C, аскорбиновая 6.35 мг 90 мг 7.1% 4.5% 1417 г
Витамин D, кальциферол 0.002 мкг 10 мкг 500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.935 мг 15 мг 26.2% 16.5% 381 г
гамма Токоферол 0.021 мг ~
Витамин Н, биотин 0.478 мкг 50 мкг 1% 0.6% 10460 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.4% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.6602 мг 20 мг 8.3% 5.2% 1205 г
Ниацин 1.247 мг ~
Бетаин 0.04 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 143.48 мг 2500 мг 5.7% 3.6% 1742 г
Кальций, Ca 21.94 мг 1000 мг 2.2% 1.4% 4558 г
Кремний, Si 0.325 мг 30 мг 1.1% 0.7% 9231 г
Магний, Mg 11.64 мг 400 мг 2.9% 1.8% 3436 г
Натрий, Na 355.23 мг 1300 мг 27.3% 17.2% 366 г
Сера, S 25.89 мг 1000 мг 2.6% 1.6% 3862 г
Фосфор, P 41.8 мг 800 мг 5.2% 3.3% 1914 г
Хлор, Cl 694.7 мг 2300 мг 30.2% 19% 331 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 140.2 мкг ~
Бор, B 25.7 мкг ~
Ванадий, V 11.25 мкг ~
Железо, Fe 0.591 мг 18 мг 3.3% 2.1% 3046 г
Йод, I 0.68 мкг 150 мкг 0.5% 0.3% 22059 г
Кобальт, Co 2.858 мкг 10 мкг 28.6% 18% 350 г
Марганец, Mn 0.1932 мг 2 мг 9.7% 6.1% 1035 г
Медь, Cu 36.2 мкг 1000 мкг 3.6% 2.3% 2762 г
Молибден, Mo 3.068 мкг 70 мкг 4.4% 2.8% 2282 г
Никель, Ni 1.839 мкг ~
Олово, Sn 1.39 мкг ~
Рубидий, Rb 47.8 мкг ~
Селен, Se 0.104 мкг 55 мкг 0.2% 0.1% 52885 г
Стронций, Sr 0.77 мкг ~
Титан, Ti 1.58 мкг ~
Фтор, F 15.72 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 25445 г
Хром, Cr 1.68 мкг 50 мкг 3.4% 2.1% 2976 г
Цинк, Zn 0.2979 мг 12 мг 2.5% 1.6% 4028 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.665 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.026 г ~
Аргинин* 0.031 г ~
Валин 0.02 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.02 г ~
Лейцин 0.034 г ~
Лизин 0.015 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.016 г ~
Треонин 0.015 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.023 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.036 г ~
Заменимые аминокислоты 0.06 г ~
Аланин 0.017 г ~
Аспарагиновая кислота 0.02 г ~
Глицин 0.017 г ~
Глутаминовая кислота 0.135 г ~
Пролин 0.04 г ~
Серин 0.022 г ~
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.36 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.415 мг ~
бета Ситостерол 9.017 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.284 г ~
18:0 Стеариновая 0.185 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
22:0 Бегеновая 0.032 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.078 г min 16.8 г 6.4% 4%
18:1 Олеиновая (ud) 1.073 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.701 г от 11.2 до 20.6 г 24.1% 15.2%
18:2 Линолевая (ud) 2.7 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность зразы рыбные с грибами составляет 158,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».