| Кальмар (мясо) | 500 г |
| Огурец, грунтовый | 150 г |
| Салат | 20 г |
| Сок лимонный | 5 г |
| Масло оливковое | 10 г |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) | 122 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 64 г |
| Легкий Соевый Соус (Kikkoman) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.5 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1882 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 19.1% | 585 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 6.6% | 1697 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.1% | 10000 г |
| Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2859 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.5 мкг | 900 мкг | 3.1% | 3.5% | 3273 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 1.2% | 9259 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 8.4% | 1327 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 10.9% | 1017 г |
| Витамин В4, холин | 25.2 мг | 500 мг | 5% | 5.6% | 1984 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 3.9% | 2825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 7% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.699 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.5% | 4598 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.049 мкг | 3 мкг | 1.6% | 1.8% | 6122 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.11 мг | 90 мг | 3.5% | 3.9% | 2894 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.162 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.8% | 6173 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.467 мг | 15 мг | 9.8% | 10.9% | 1022 г |
| Витамин Н, биотин | 2.627 мкг | 50 мкг | 5.3% | 5.9% | 1903 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.8 мкг | 120 мкг | 5.7% | 6.4% | 1765 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9813 мг | 20 мг | 24.9% | 27.8% | 402 г |
| Ниацин | 1.514 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.54 мг | 2500 мг | 8.8% | 9.8% | 1134 г |
| Кальций, Ca | 34.08 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.8% | 2934 г |
| Магний, Mg | 56.67 мг | 400 мг | 14.2% | 15.9% | 706 г |
| Натрий, Na | 100.29 мг | 1300 мг | 7.7% | 8.6% | 1296 г |
| Сера, S | 141.65 мг | 1000 мг | 14.2% | 15.9% | 706 г |
| Фосфор, P | 168.1 мг | 800 мг | 21% | 23.5% | 476 г |
| Хлор, Cl | 40.75 мг | 2300 мг | 1.8% | 2% | 5644 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 85.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.952 мг | 18 мг | 5.3% | 5.9% | 1891 г |
| Йод, I | 173.78 мкг | 150 мкг | 115.9% | 129.5% | 86 г |
| Кобальт, Co | 55.175 мкг | 10 мкг | 551.8% | 616.5% | 18 г |
| Литий, Li | 0.91 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1373 мг | 2 мг | 6.9% | 7.7% | 1457 г |
| Медь, Cu | 886.36 мкг | 1000 мкг | 88.6% | 99% | 113 г |
| Молибден, Mo | 12.748 мкг | 70 мкг | 18.2% | 20.3% | 549 г |
| Никель, Ni | 6.371 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.396 мкг | 55 мкг | 4.4% | 4.9% | 2295 г |
| Фтор, F | 7.58 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 52770 г |
| Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 4% | 2778 г |
| Цинк, Zn | 1.1813 мг | 12 мг | 9.8% | 10.9% | 1016 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.981 г | ~ | |||
| Валин | 0.553 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.219 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.314 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.227 г | ~ | |||
| Лизин | 1.182 г | ~ | |||
| Метионин | 0.337 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.548 г | ~ | |||
| Треонин | 0.385 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.195 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.279 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.527 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
| Аланин | 0.771 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.287 г | ~ | |||
| Глицин | 0.264 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.985 г | ~ | |||
| Пролин | 0.741 г | ~ | |||
| Серин | 0.605 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.248 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 99.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 90.27 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.138 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.585 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.119 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.966 г | min 16.8 г | 5.8% | 6.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.852 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.074 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.997 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 9.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.228 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.592 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из кальмаров и огурцов составляет 89,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».