| Лук зеленый (перо) (Припускание) | 40 г |
| Укроп, свежий | 15 г |
| Базилик, свежий | 15 г |
| Творог "Крестьянский" 5% | 220 г |
| Сыр сулугуни полутвердый | 73 г |
| Кефир 1% | 320 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сыр, моцарелла, из обезжиренного молока | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Припускание) | 108 г |
| Сыр Легкий | 50 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 143 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.5 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1190 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 11.1% | 639 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 7.2% | 982 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 3.3% | 2190 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Вода | 63.6 г | 2273 г | 2.8% | 2% | 3574 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.1 мкг | 900 мкг | 6.9% | 4.9% | 1449 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.193 мг | 5 мг | 3.9% | 2.8% | 2591 г |
| бета Криптоксантин | 0.626 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 76.836 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.6% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 6.6% | 1078 г |
| Витамин В4, холин | 34.21 мг | 500 мг | 6.8% | 4.8% | 1462 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 3.4% | 2101 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 3.1% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.069 мкг | 400 мкг | 4% | 2.8% | 2489 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.477 мкг | 3 мкг | 15.9% | 11.2% | 629 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.94 мг | 90 мг | 3.3% | 2.3% | 3061 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.139 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1% | 7194 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.027 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.176 мг | 15 мг | 1.2% | 0.8% | 8523 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.582 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.7% | 1936 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.6 мкг | 120 мкг | 10.5% | 7.4% | 952 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5913 мг | 20 мг | 8% | 5.7% | 1257 г |
| Ниацин | 0.396 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.96 мг | 2500 мг | 6% | 4.2% | 1678 г |
| Кальций, Ca | 155.68 мг | 1000 мг | 15.6% | 11% | 642 г |
| Магний, Mg | 20.57 мг | 400 мг | 5.1% | 3.6% | 1945 г |
| Натрий, Na | 257.14 мг | 1300 мг | 19.8% | 14% | 506 г |
| Сера, S | 18.93 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.3% | 5283 г |
| Фосфор, P | 138.8 мг | 800 мг | 17.4% | 12.3% | 576 г |
| Хлор, Cl | 325.7 мг | 2300 мг | 14.2% | 10% | 706 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.803 мг | 18 мг | 4.5% | 3.2% | 2242 г |
| Йод, I | 3.71 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.8% | 4043 г |
| Кобальт, Co | 1.626 мкг | 10 мкг | 16.3% | 11.5% | 615 г |
| Марганец, Mn | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 2% | 3509 г |
| Медь, Cu | 30.92 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 2.2% | 3234 г |
| Молибден, Mo | 3.432 мкг | 70 мкг | 4.9% | 3.5% | 2040 г |
| Никель, Ni | 1.273 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.384 мкг | 55 мкг | 6.2% | 4.4% | 1625 г |
| Фтор, F | 10.25 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 39024 г |
| Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2% | 3571 г |
| Цинк, Zn | 0.4775 мг | 12 мг | 4% | 2.8% | 2513 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.123 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.136 г | ~ | |||
| Валин | 0.179 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.101 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.139 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.272 г | ~ | |||
| Лизин | 0.273 г | ~ | |||
| Метионин | 0.082 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Треонин | 0.117 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Аланин | 0.107 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.237 г | ~ | |||
| Глицин | 0.067 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.653 г | ~ | |||
| Пролин | 0.251 г | ~ | |||
| Серин | 0.176 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 35.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.047 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.023 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.015 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.147 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.534 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.216 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.646 г | min 16.8 г | 3.8% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.549 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.107 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Ачма с творогом и помидорами составляет 141,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».