| Крупа овсяная | 150 г |
| Яйцо куриное | 4 Штука |
| Творог "Крестьянский" 5% | 300 г |
| Мед пчелиный | 1 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
Крупу перемолоть. Добавить яйца, творог, мед. Хорошо перемешать. Выпекать в духовке при температуре 180 гр.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 196.7 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 856 г |
| Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 10.9% | 466 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 6.5% | 789 г |
| Углеводы | 16.5 г | 219 г | 7.5% | 3.8% | 1327 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 4.8% | 1053 г |
| Вода | 56.4 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4030 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.9 мкг | 900 мкг | 10.1% | 5.1% | 990 г |
| Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.153 мг | 1.5 мг | 10.2% | 5.2% | 980 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.274 мг | 1.8 мг | 15.2% | 7.7% | 657 г |
| Витамин В4, холин | 113.27 мг | 500 мг | 22.7% | 11.5% | 441 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.686 мг | 5 мг | 13.7% | 7% | 729 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 4.9% | 1036 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.513 мкг | 400 мкг | 6.9% | 3.5% | 1454 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.763 мкг | 3 мкг | 25.4% | 12.9% | 393 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 34615 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.667 мкг | 10 мкг | 6.7% | 3.4% | 1499 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.615 мг | 15 мг | 4.1% | 2.1% | 2439 г |
| Витамин Н, биотин | 14.031 мкг | 50 мкг | 28.1% | 14.3% | 356 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8569 мг | 20 мг | 19.3% | 9.8% | 519 г |
| Ниацин | 0.498 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.04 мг | 2500 мг | 7.1% | 3.6% | 1412 г |
| Кальций, Ca | 107.06 мг | 1000 мг | 10.7% | 5.4% | 934 г |
| Кремний, Si | 9.969 мг | 30 мг | 33.2% | 16.9% | 301 г |
| Магний, Mg | 41.09 мг | 400 мг | 10.3% | 5.2% | 973 г |
| Натрий, Na | 66.2 мг | 1300 мг | 5.1% | 2.6% | 1964 г |
| Сера, S | 69.93 мг | 1000 мг | 7% | 3.6% | 1430 г |
| Фосфор, P | 239 мг | 800 мг | 29.9% | 15.2% | 335 г |
| Хлор, Cl | 61.82 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.4% | 3720 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 162.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.827 мг | 18 мг | 10.2% | 5.2% | 985 г |
| Йод, I | 6.88 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2.3% | 2180 г |
| Кобальт, Co | 4.463 мкг | 10 мкг | 44.6% | 22.7% | 224 г |
| Марганец, Mn | 1.1796 мг | 2 мг | 59% | 30% | 170 г |
| Медь, Cu | 140.87 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 7.2% | 710 г |
| Молибден, Mo | 10.716 мкг | 70 мкг | 15.3% | 7.8% | 653 г |
| Никель, Ni | 11.198 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.211 мкг | 55 мкг | 16.7% | 8.5% | 597 г |
| Фтор, F | 36.85 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10855 г |
| Хром, Cr | 1.16 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.2% | 4310 г |
| Цинк, Zn | 0.9451 мг | 12 мг | 7.9% | 4% | 1270 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.57 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.396 г | ~ | |||
| Валин | 0.347 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.157 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.279 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.495 г | ~ | |||
| Лизин | 0.37 г | ~ | |||
| Метионин | 0.159 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.304 г | ~ | |||
| Треонин | 0.268 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.319 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.565 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.359 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.585 г | ~ | |||
| Глицин | 0.268 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.245 г | ~ | |||
| Пролин | 0.276 г | ~ | |||
| Серин | 0.426 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 172.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.814 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.263 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.912 г | min 16.8 г | 11.4% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.652 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.943 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.867 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье с творогом составляет 196,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».