Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяное печенье с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяное печенье с творогом

Крупа овсяная 150 г
Яйцо куриное 4 Штука
Творог "Крестьянский" 5% 300 г
Мед пчелиный 1 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов)
Способ приготовления

Крупу перемолоть. Добавить яйца, творог, мед. Хорошо перемешать. Выпекать в духовке при температуре 180 гр.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 196.7 ккал 1684 ккал 11.7% 5.9% 856 г
Белки 16.3 г 76 г 21.4% 10.9% 466 г
Жиры 7.1 г 56 г 12.7% 6.5% 789 г
Углеводы 16.5 г 219 г 7.5% 3.8% 1327 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 4.8% 1053 г
Вода 56.4 г 2273 г 2.5% 1.3% 4030 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 90.9 мкг 900 мкг 10.1% 5.1% 990 г
Ретинол 0.087 мг ~
бета Каротин 0.027 мг 5 мг 0.5% 0.3% 18519 г
Витамин В1, тиамин 0.153 мг 1.5 мг 10.2% 5.2% 980 г
Витамин В2, рибофлавин 0.274 мг 1.8 мг 15.2% 7.7% 657 г
Витамин В4, холин 113.27 мг 500 мг 22.7% 11.5% 441 г
Витамин В5, пантотеновая 0.686 мг 5 мг 13.7% 7% 729 г
Витамин В6, пиридоксин 0.193 мг 2 мг 9.7% 4.9% 1036 г
Витамин В9, фолаты 27.513 мкг 400 мкг 6.9% 3.5% 1454 г
Витамин В12, кобаламин 0.763 мкг 3 мкг 25.4% 12.9% 393 г
Витамин C, аскорбиновая 0.26 мг 90 мг 0.3% 0.2% 34615 г
Витамин D, кальциферол 0.667 мкг 10 мкг 6.7% 3.4% 1499 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.615 мг 15 мг 4.1% 2.1% 2439 г
Витамин Н, биотин 14.031 мкг 50 мкг 28.1% 14.3% 356 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.8569 мг 20 мг 19.3% 9.8% 519 г
Ниацин 0.498 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 177.04 мг 2500 мг 7.1% 3.6% 1412 г
Кальций, Ca 107.06 мг 1000 мг 10.7% 5.4% 934 г
Кремний, Si 9.969 мг 30 мг 33.2% 16.9% 301 г
Магний, Mg 41.09 мг 400 мг 10.3% 5.2% 973 г
Натрий, Na 66.2 мг 1300 мг 5.1% 2.6% 1964 г
Сера, S 69.93 мг 1000 мг 7% 3.6% 1430 г
Фосфор, P 239 мг 800 мг 29.9% 15.2% 335 г
Хлор, Cl 61.82 мг 2300 мг 2.7% 1.4% 3720 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 162.3 мкг ~
Железо, Fe 1.827 мг 18 мг 10.2% 5.2% 985 г
Йод, I 6.88 мкг 150 мкг 4.6% 2.3% 2180 г
Кобальт, Co 4.463 мкг 10 мкг 44.6% 22.7% 224 г
Марганец, Mn 1.1796 мг 2 мг 59% 30% 170 г
Медь, Cu 140.87 мкг 1000 мкг 14.1% 7.2% 710 г
Молибден, Mo 10.716 мкг 70 мкг 15.3% 7.8% 653 г
Никель, Ni 11.198 мкг ~
Селен, Se 9.211 мкг 55 мкг 16.7% 8.5% 597 г
Фтор, F 36.85 мкг 4000 мкг 0.9% 0.5% 10855 г
Хром, Cr 1.16 мкг 50 мкг 2.3% 1.2% 4310 г
Цинк, Zn 0.9451 мг 12 мг 7.9% 4% 1270 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.57 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.396 г ~
Валин 0.347 г ~
Гистидин* 0.157 г ~
Изолейцин 0.279 г ~
Лейцин 0.495 г ~
Лизин 0.37 г ~
Метионин 0.159 г ~
Метионин + Цистеин 0.304 г ~
Треонин 0.268 г ~
Триптофан 0.102 г ~
Фенилаланин 0.319 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.565 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.359 г ~
Аспарагиновая кислота 0.585 г ~
Глицин 0.268 г ~
Глутаминовая кислота 1.245 г ~
Пролин 0.276 г ~
Серин 0.426 г ~
Тирозин 0.246 г ~
Цистеин 0.145 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 9.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 172.58 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.814 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.263 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.912 г min 16.8 г 11.4% 5.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.118 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.652 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.943 г от 11.2 до 20.6 г 8.4% 4.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.867 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.048 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.029 г ~

Энергетическая ценность Овсяное печенье с творогом составляет 196,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».