| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Вода, водопроводная, питьевая | 600 г |
| Вода, водопроводная, питьевая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.3 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3416 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 4.5% | 4471 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 3.2% | 6222 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 7.9% | 2547 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 8.1% | 2500 г |
| Вода | 88.3 г | 2273 г | 3.9% | 7.9% | 2574 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 6.3% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.011 мг | 1.8 мг | 0.6% | 1.2% | 16364 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 3.4% | 5882 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.272 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.6% | 12225 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.228 мг | 15 мг | 1.5% | 3% | 6579 г |
| Витамин Н, биотин | 2.845 мкг | 50 мкг | 5.7% | 11.6% | 1757 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6543 мг | 20 мг | 3.3% | 6.7% | 3057 г |
| Ниацин | 0.129 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 46.47 мг | 2500 мг | 1.9% | 3.9% | 5380 г |
| Кальций, Ca | 9.93 мг | 1000 мг | 1% | 2% | 10070 г |
| Магний, Mg | 19.03 мг | 400 мг | 4.8% | 9.7% | 2102 г |
| Натрий, Na | 6.29 мг | 1300 мг | 0.5% | 1% | 20668 г |
| Сера, S | 12.52 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.6% | 7987 г |
| Фосфор, P | 46.2 мг | 800 мг | 5.8% | 11.8% | 1732 г |
| Хлор, Cl | 10.38 мг | 2300 мг | 0.5% | 1% | 22158 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.507 мг | 18 мг | 2.8% | 5.7% | 3550 г |
| Йод, I | 0.85 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.2% | 17647 г |
| Кобальт, Co | 0.711 мкг | 10 мкг | 7.1% | 14.4% | 1406 г |
| Марганец, Mn | 0.5434 мг | 2 мг | 27.2% | 55.2% | 368 г |
| Медь, Cu | 72.69 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 14.8% | 1376 г |
| Фтор, F | 68.18 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 3.4% | 5867 г |
| Цинк, Zn | 0.4496 мг | 12 мг | 3.7% | 7.5% | 2669 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.464 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.117 г | ~ | |||
| Валин | 0.09 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.064 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.101 г | ~ | |||
| Лизин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Треонин | 0.061 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.077 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.145 г | ~ | |||
| Глицин | 0.162 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.31 г | ~ | |||
| Пролин | 0.102 г | ~ | |||
| Серин | 0.081 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 13% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.186 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.306 г | min 16.8 г | 1.8% | 3.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.304 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.331 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.324 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность каша овсянка на воде составляет 49,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».