| Овсяные хлопья "геркулес" | 25 г |
| кефир романов луг | 35 г |
| Какао-порошок | 3 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 2 г |
| Стевия [Худеем За Неделю] | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 236.4 ккал | 1684 ккал | 14% | 5.9% | 712 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 7.7% | 547 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 7.6% | 554 г |
| Углеводы | 22.4 г | 219 г | 10.2% | 4.3% | 978 г |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 6.6% | 645 г |
| Вода | 46.7 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4867 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 168.3 мкг | 900 мкг | 18.7% | 7.9% | 535 г |
| Ретинол | 0.162 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.198 мг | 1.5 мг | 13.2% | 5.6% | 758 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.391 мг | 1.8 мг | 21.7% | 9.2% | 460 г |
| Витамин В4, холин | 180.12 мг | 500 мг | 36% | 15.2% | 278 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.973 мг | 5 мг | 19.5% | 8.2% | 514 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 3.9% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.506 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.5% | 2757 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.501 мкг | 3 мкг | 16.7% | 7.1% | 599 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 31034 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.424 мкг | 10 мкг | 14.2% | 6% | 702 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.869 мг | 15 мг | 5.8% | 2.5% | 1726 г |
| Витамин Н, биотин | 18.953 мкг | 50 мкг | 37.9% | 16% | 264 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2929 мг | 20 мг | 21.5% | 9.1% | 466 г |
| Ниацин | 0.522 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 538.67 мг | 2500 мг | 21.5% | 9.1% | 464 г |
| Кальций, Ca | 206.74 мг | 1000 мг | 20.7% | 8.8% | 484 г |
| Магний, Mg | 67.15 мг | 400 мг | 16.8% | 7.1% | 596 г |
| Натрий, Na | 115.75 мг | 1300 мг | 8.9% | 3.8% | 1123 г |
| Сера, S | 151.71 мг | 1000 мг | 15.2% | 6.4% | 659 г |
| Фосфор, P | 442.5 мг | 800 мг | 55.3% | 23.4% | 181 г |
| Хлор, Cl | 167.71 мг | 2300 мг | 7.3% | 3.1% | 1371 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.686 мг | 18 мг | 20.5% | 8.7% | 488 г |
| Йод, I | 18.41 мкг | 150 мкг | 12.3% | 5.2% | 815 г |
| Кобальт, Co | 8.353 мкг | 10 мкг | 83.5% | 35.3% | 120 г |
| Марганец, Mn | 1.1564 мг | 2 мг | 57.8% | 24.5% | 173 г |
| Медь, Cu | 190.62 мкг | 1000 мкг | 19.1% | 8.1% | 525 г |
| Молибден, Mo | 5.941 мкг | 70 мкг | 8.5% | 3.6% | 1178 г |
| Селен, Se | 21.34 мкг | 55 мкг | 38.8% | 16.4% | 258 г |
| Фтор, F | 57.06 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.6% | 7010 г |
| Хром, Cr | 3.41 мкг | 50 мкг | 6.8% | 2.9% | 1466 г |
| Цинк, Zn | 1.8116 мг | 12 мг | 15.1% | 6.4% | 662 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.966 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.752 г | ~ | |||
| Валин | 0.684 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.299 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.521 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.908 г | ~ | |||
| Лизин | 0.721 г | ~ | |||
| Метионин | 0.313 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.598 г | ~ | |||
| Треонин | 0.521 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.194 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.597 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.052 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.618 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.096 г | ~ | |||
| Глицин | 0.607 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.786 г | ~ | |||
| Пролин | 0.471 г | ~ | |||
| Серин | 0.769 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.458 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.282 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 12.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 370.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.713 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.587 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.848 г | min 16.8 г | 22.9% | 9.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.252 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.276 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.503 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.4% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.384 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный кексик составляет 236,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».