| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 105 г |
| Сыр чайная роза | 15 г |
| Творог нежирный 0,6% (Жарка (сырники)) | 51 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 40 г |
| Масло подсолнечное | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.9 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1080 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 12.6% | 507 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 11% | 583 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.6% | 10429 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3444 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 153.2 мкг | 900 мкг | 17% | 10.9% | 587 г |
| Ретинол | 0.13 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.2% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.337 мг | 1.8 мг | 18.7% | 12% | 534 г |
| Витамин В4, холин | 145.98 мг | 500 мг | 29.2% | 18.7% | 343 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.869 мг | 5 мг | 17.4% | 11.2% | 575 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 4.6% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.909 мкг | 400 мкг | 4% | 2.6% | 2514 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.738 мкг | 3 мкг | 24.6% | 15.8% | 407 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.251 мкг | 10 мкг | 12.5% | 8% | 799 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.835 мг | 15 мг | 5.6% | 3.6% | 1796 г |
| Витамин Н, биотин | 14.099 мкг | 50 мкг | 28.2% | 18.1% | 355 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2834 мг | 20 мг | 16.4% | 10.5% | 609 г |
| Ниацин | 0.219 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 137.34 мг | 2500 мг | 5.5% | 3.5% | 1820 г |
| Кальций, Ca | 84.09 мг | 1000 мг | 8.4% | 5.4% | 1189 г |
| Магний, Mg | 15.26 мг | 400 мг | 3.8% | 2.4% | 2621 г |
| Натрий, Na | 96.51 мг | 1300 мг | 7.4% | 4.7% | 1347 г |
| Сера, S | 165.03 мг | 1000 мг | 16.5% | 10.6% | 606 г |
| Фосфор, P | 173.6 мг | 800 мг | 21.7% | 13.9% | 461 г |
| Хлор, Cl | 142.49 мг | 2300 мг | 6.2% | 4% | 1614 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.504 мг | 18 мг | 8.4% | 5.4% | 1197 г |
| Йод, I | 15.61 мкг | 150 мкг | 10.4% | 6.7% | 961 г |
| Кобальт, Co | 6.332 мкг | 10 мкг | 63.3% | 40.6% | 158 г |
| Марганец, Mn | 0.0198 мг | 2 мг | 1% | 0.6% | 10101 г |
| Медь, Cu | 65.53 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 4.2% | 1526 г |
| Молибден, Mo | 6.539 мкг | 70 мкг | 9.3% | 6% | 1071 г |
| Олово, Sn | 2.78 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.409 мкг | 55 мкг | 48% | 30.8% | 208 г |
| Стронций, Sr | 3.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.89 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9114 г |
| Хром, Cr | 3.22 мкг | 50 мкг | 6.4% | 4.1% | 1553 г |
| Цинк, Zn | 0.8081 мг | 12 мг | 6.7% | 4.3% | 1485 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.095 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.664 г | ~ | |||
| Валин | 0.702 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.344 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.61 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.111 г | ~ | |||
| Лизин | 0.901 г | ~ | |||
| Метионин | 0.367 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.562 г | ~ | |||
| Треонин | 0.561 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.161 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.619 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.142 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.801 г | ~ | |||
| Аланин | 0.519 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.963 г | ~ | |||
| Глицин | 0.307 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.894 г | ~ | |||
| Пролин | 0.784 г | ~ | |||
| Серин | 0.746 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.523 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 322.31 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.139 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.217 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.538 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.045 г | min 16.8 г | 18.1% | 11.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.219 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.55 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.347 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 7.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.257 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с творогом 0% и сыром чайная роза составляет 155,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».