| Морская капуста | 150 г |
| Сельдь иваси | 80 г |
| Перец красный сладкий | 30 г |
| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 80 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 90 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.4 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1694 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 13.8% | 731 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 9.4% | 1077 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1% | 10429 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 2.9% | 3444 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.1 мкг | 900 мкг | 9.2% | 9.3% | 1083 г |
| бета Каротин | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 4.3% | 2326 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.8% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 7.6% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 55.76 мг | 500 мг | 11.2% | 11.3% | 897 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 5.8% | 1730 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 5.7% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.795 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.4% | 6903 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.115 мкг | 3 мкг | 3.8% | 3.8% | 2609 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.09 мг | 90 мг | 21.2% | 21.3% | 471 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.489 мкг | 10 мкг | 4.9% | 4.9% | 2045 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.615 мг | 15 мг | 4.1% | 4.1% | 2439 г |
| Витамин Н, биотин | 4.488 мкг | 50 мкг | 9% | 9.1% | 1114 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9522 мг | 20 мг | 14.8% | 14.9% | 677 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 491.49 мг | 2500 мг | 19.7% | 19.8% | 509 г |
| Кальций, Ca | 42.33 мг | 1000 мг | 4.2% | 4.2% | 2362 г |
| Магний, Mg | 79.67 мг | 400 мг | 19.9% | 20% | 502 г |
| Натрий, Na | 249.93 мг | 1300 мг | 19.2% | 19.3% | 520 г |
| Сера, S | 117.67 мг | 1000 мг | 11.8% | 11.9% | 850 г |
| Фосфор, P | 136.3 мг | 800 мг | 17% | 17.1% | 587 г |
| Хлор, Cl | 68.31 мг | 2300 мг | 3% | 3% | 3367 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 6.899 мг | 18 мг | 38.3% | 38.5% | 261 г |
| Йод, I | 173.28 мкг | 150 мкг | 115.5% | 116.2% | 87 г |
| Кобальт, Co | 21.014 мкг | 10 мкг | 210.1% | 211.4% | 48 г |
| Марганец, Mn | 0.0514 мг | 2 мг | 2.6% | 2.6% | 3891 г |
| Медь, Cu | 319.03 мкг | 1000 мкг | 31.9% | 32.1% | 313 г |
| Молибден, Mo | 6.025 мкг | 70 мкг | 8.6% | 8.7% | 1162 г |
| Селен, Se | 7.043 мкг | 55 мкг | 12.8% | 12.9% | 781 г |
| Фтор, F | 96.8 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.4% | 4132 г |
| Хром, Cr | 12.08 мкг | 50 мкг | 24.2% | 24.3% | 414 г |
| Цинк, Zn | 0.6308 мг | 12 мг | 5.3% | 5.3% | 1902 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 143.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат из морепродуктов1 составляет 99,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».