| Овсяные хлопья "геркулес" | 80 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
всё перемешать, дать настояться и на сковороду.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 239.7 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 5.9% | 703 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 6.8% | 618 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 6.7% | 622 г |
| Углеводы | 27.4 г | 219 г | 12.5% | 5.2% | 799 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 5.4% | 769 г |
| Вода | 45.7 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 4974 г |
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 142.1 мкг | 900 мкг | 15.8% | 6.6% | 633 г |
| Ретинол | 0.137 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.235 мг | 1.5 мг | 15.7% | 6.5% | 638 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.284 мг | 1.8 мг | 15.8% | 6.6% | 634 г |
| Витамин В4, холин | 137.16 мг | 500 мг | 27.4% | 11.4% | 365 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.71 мг | 5 мг | 14.2% | 5.9% | 704 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 3.8% | 1105 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.88 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.5% | 2882 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.284 мкг | 3 мкг | 9.5% | 4% | 1056 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.202 мкг | 10 мкг | 12% | 5% | 832 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.027 мг | 15 мг | 6.8% | 2.8% | 1461 г |
| Витамин Н, биотин | 19.781 мкг | 50 мкг | 39.6% | 16.5% | 253 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9781 мг | 20 мг | 19.9% | 8.3% | 503 г |
| Ниацин | 0.541 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.91 мг | 2500 мг | 8.8% | 3.7% | 1132 г |
| Кальций, Ca | 58.82 мг | 1000 мг | 5.9% | 2.5% | 1700 г |
| Магний, Mg | 63.31 мг | 400 мг | 15.8% | 6.6% | 632 г |
| Натрий, Na | 716.56 мг | 1300 мг | 55.1% | 23% | 181 г |
| Сера, S | 137.6 мг | 1000 мг | 13.8% | 5.8% | 727 г |
| Фосфор, P | 249.5 мг | 800 мг | 31.2% | 13% | 321 г |
| Хлор, Cl | 1095.68 мг | 2300 мг | 47.6% | 19.9% | 210 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.987 мг | 18 мг | 16.6% | 6.9% | 603 г |
| Йод, I | 13.55 мкг | 150 мкг | 9% | 3.8% | 1107 г |
| Кобальт, Co | 7.896 мкг | 10 мкг | 79% | 33% | 127 г |
| Марганец, Mn | 1.6899 мг | 2 мг | 84.5% | 35.3% | 118 г |
| Медь, Cu | 246.52 мкг | 1000 мкг | 24.7% | 10.3% | 406 г |
| Молибден, Mo | 5.082 мкг | 70 мкг | 7.3% | 3% | 1377 г |
| Селен, Se | 17.322 мкг | 55 мкг | 31.5% | 13.1% | 318 г |
| Фтор, F | 49.73 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8043 г |
| Хром, Cr | 2.19 мкг | 50 мкг | 4.4% | 1.8% | 2283 г |
| Цинк, Zn | 1.9716 мг | 12 мг | 16.4% | 6.8% | 609 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.273 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.79 г | ~ | |||
| Валин | 0.696 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.304 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.525 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.901 г | ~ | |||
| Лизин | 0.697 г | ~ | |||
| Метионин | 0.291 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.59 г | ~ | |||
| Треонин | 0.521 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.205 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.617 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.094 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.624 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.118 г | ~ | |||
| Глицин | 0.728 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.92 г | ~ | |||
| Пролин | 0.533 г | ~ | |||
| Серин | 0.757 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.481 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.298 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 15.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 311.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.693 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.507 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.656 г | min 16.8 г | 21.8% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.17 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.707 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.2% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.598 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Яично-овсяные почтиоладушки составляет 239,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».