| Вода | 500 г |
| Молоко 3,2% "МЛАДА" | 500 г |
| Хлопья овсяные 3 "ЯСНО солнышко" | 82 г |
| Сахар песок | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.5 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3090 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 5.9% | 3167 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 6.6% | 2800 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 5.7% | 3269 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.6% | 4000 г |
| Вода | 86.9 г | 2273 г | 3.8% | 7% | 2616 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.4 мкг | 900 мкг | 1.2% | 2.2% | 8654 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 6.6% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 8.1% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 11.21 мг | 500 мг | 2.2% | 4% | 4460 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 6.6% | 2778 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 3.9% | 4762 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.165 мкг | 400 мкг | 1% | 1.8% | 9604 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.19 мкг | 3 мкг | 6.3% | 11.6% | 1579 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.62 мг | 90 мг | 0.7% | 1.3% | 14516 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 41667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.125 мг | 15 мг | 0.8% | 1.5% | 12000 г |
| Витамин Н, биотин | 3.077 мкг | 50 мкг | 6.2% | 11.4% | 1625 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7381 мг | 20 мг | 3.7% | 6.8% | 2710 г |
| Ниацин | 0.125 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 95.06 мг | 2500 мг | 3.8% | 7% | 2630 г |
| Кальций, Ca | 64.23 мг | 1000 мг | 6.4% | 11.7% | 1557 г |
| Магний, Mg | 17.23 мг | 400 мг | 4.3% | 7.9% | 2322 г |
| Натрий, Na | 136.02 мг | 1300 мг | 10.5% | 19.3% | 956 г |
| Сера, S | 21.61 мг | 1000 мг | 2.2% | 4% | 4627 г |
| Фосфор, P | 68.5 мг | 800 мг | 8.6% | 15.8% | 1168 г |
| Хлор, Cl | 228.64 мг | 2300 мг | 9.9% | 18.2% | 1006 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.338 мг | 18 мг | 1.9% | 3.5% | 5325 г |
| Йод, I | 4.74 мкг | 150 мкг | 3.2% | 5.9% | 3165 г |
| Кобальт, Co | 0.812 мкг | 10 мкг | 8.1% | 14.9% | 1232 г |
| Марганец, Mn | 0.3018 мг | 2 мг | 15.1% | 27.7% | 663 г |
| Медь, Cu | 41.8 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 7.7% | 2392 г |
| Молибден, Mo | 2.688 мкг | 70 мкг | 3.8% | 7% | 2604 г |
| Олово, Sn | 6.17 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.95 мкг | 55 мкг | 1.7% | 3.1% | 5789 г |
| Стронций, Sr | 8.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.48 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.8% | 6614 г |
| Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 3.5% | 5263 г |
| Цинк, Zn | 0.433 мг | 12 мг | 3.6% | 6.6% | 2771 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.68 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.064 г | ~ | |||
| Валин | 0.049 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лизин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Треонин | 0.033 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.042 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.079 г | ~ | |||
| Глицин | 0.089 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.17 г | ~ | |||
| Пролин | 0.056 г | ~ | |||
| Серин | 0.044 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.102 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.167 г | min 16.8 г | 1% | 1.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.181 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная (3,2% жирности) составляет 54,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».