| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 35 г |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Запекание) | 25 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 57 г |
| Смородина черная (Варка без слива) | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.6 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1224 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 6.7% | 1086 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 6.8% | 1077 г |
| Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 5.1% | 1431 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 10.9% | 667 г |
| Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3362 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93 мкг | 900 мкг | 10.3% | 7.5% | 968 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.8% | 8772 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 4.8% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 7.6% | 963 г |
| Витамин В4, холин | 82.76 мг | 500 мг | 16.6% | 12.1% | 604 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.62 мг | 5 мг | 12.4% | 9% | 806 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 5.5% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.328 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.7% | 4288 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.22 мкг | 3 мкг | 7.3% | 5.3% | 1364 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.2 мг | 90 мг | 34.7% | 25.2% | 288 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.704 мкг | 10 мкг | 7% | 5.1% | 1420 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.787 мг | 15 мг | 5.2% | 3.8% | 1906 г |
| Витамин Н, биотин | 11.663 мкг | 50 мкг | 23.3% | 16.9% | 429 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3011 мг | 20 мг | 11.5% | 8.4% | 869 г |
| Ниацин | 0.343 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 260.86 мг | 2500 мг | 10.4% | 7.6% | 958 г |
| Кальций, Ca | 56.01 мг | 1000 мг | 5.6% | 4.1% | 1785 г |
| Магний, Mg | 41.83 мг | 400 мг | 10.5% | 7.6% | 956 г |
| Натрий, Na | 64.85 мг | 1300 мг | 5% | 3.6% | 2005 г |
| Сера, S | 77.65 мг | 1000 мг | 7.8% | 5.7% | 1288 г |
| Фосфор, P | 147.1 мг | 800 мг | 18.4% | 13.4% | 544 г |
| Хлор, Cl | 84.32 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.7% | 2728 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.988 мг | 18 мг | 11% | 8% | 905 г |
| Йод, I | 9.14 мкг | 150 мкг | 6.1% | 4.4% | 1641 г |
| Кобальт, Co | 5.806 мкг | 10 мкг | 58.1% | 42.2% | 172 г |
| Марганец, Mn | 0.8228 мг | 2 мг | 41.1% | 29.9% | 243 г |
| Медь, Cu | 166.01 мкг | 1000 мкг | 16.6% | 12.1% | 602 г |
| Молибден, Mo | 11.928 мкг | 70 мкг | 17% | 12.4% | 587 г |
| Олово, Sn | 1.81 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.316 мкг | 55 мкг | 18.8% | 13.7% | 533 г |
| Стронций, Sr | 2.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.56 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11249 г |
| Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.3% | 3247 г |
| Цинк, Zn | 1.0604 мг | 12 мг | 8.8% | 6.4% | 1132 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.791 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.41 г | ~ | |||
| Валин | 0.366 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.16 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.278 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.48 г | ~ | |||
| Лизин | 0.376 г | ~ | |||
| Метионин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.316 г | ~ | |||
| Треонин | 0.277 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.323 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.57 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.33 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.588 г | ~ | |||
| Глицин | 0.355 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.984 г | ~ | |||
| Пролин | 0.267 г | ~ | |||
| Серин | 0.405 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.249 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 12.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 181.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.904 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.29 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.992 г | min 16.8 г | 11.9% | 8.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.711 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.852 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.792 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с ягодами в микроволновке составляет 137,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».