Мой здоровый рацион

Рецепт каша с цуккини. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты каша с цуккини

Цуккини (Овощи и зелень) 60 г
Пшеничная крупа, "артек" (Варка без слива вязкая) 100 г
Вода 250 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша с цуккини".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83.2 ккал 1684 ккал 4.9% 5.9% 2024 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 4.6% 2621 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 0.6% 18667 г
Углеводы 17.2 г 219 г 7.9% 9.5% 1273 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 6.6% 1818 г
Вода 64.7 г 2273 г 2.8% 3.4% 3513 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 4.4% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 1.3% 9000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.425 мг 15 мг 2.8% 3.4% 3529 г
Витамин РР, НЭ 0.675 мг 20 мг 3.4% 4.1% 2963 г
Ниацин 0.319 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 56.95 мг 2500 мг 2.3% 2.8% 4390 г
Кальций, Ca 13.63 мг 1000 мг 1.4% 1.7% 7337 г
Магний, Mg 15.53 мг 400 мг 3.9% 4.7% 2576 г
Натрий, Na 101.55 мг 1300 мг 7.8% 9.4% 1280 г
Сера, S 1.08 мг 1000 мг 0.1% 0.1% 92593 г
Фосфор, P 68.5 мг 800 мг 8.6% 10.3% 1168 г
Хлор, Cl 150.1 мг 2300 мг 6.5% 7.8% 1532 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.171 мг 18 мг 6.5% 7.8% 1537 г
Кобальт, Co 0.038 мкг 10 мкг 0.4% 0.5% 26316 г
Марганец, Mn 0.0016 мг 2 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Медь, Cu 1.05 мкг 1000 мкг 0.1% 0.1% 95238 г
Молибден, Mo 0.275 мкг 70 мкг 0.4% 0.5% 25455 г
Фтор, F 62.5 мкг 4000 мкг 1.6% 1.9% 6400 г
Цинк, Zn 0.0015 мг 12 мг 800000 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.385 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.13 г ~
Валин 0.083 г ~
Гистидин* 0.068 г ~
Изолейцин 0.102 г ~
Лейцин 0.193 г ~
Лизин 0.085 г ~
Метионин 0.025 г ~
Метионин + Цистеин 0.07 г ~
Треонин 0.063 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.155 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.265 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.1 г ~
Аспарагиновая кислота 0.1 г ~
Глицин 0.093 г ~
Глутаминовая кислота 0.843 г ~
Пролин 0.225 г ~
Серин 0.145 г ~
Тирозин 0.11 г ~
Цистеин 0.045 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность каша с цуккини составляет 83,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».