| Лук репчатый (Варка без слива) | 78 г |
| Минтай (Варка без слива) | 951 г |
| Кефир, нежирный | 353 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.8 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2559 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 25.8% | 589 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2% | 8000 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 1.2% | 12882 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.2 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.4% | 10976 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 6.5% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 9% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 13.1 мг | 500 мг | 2.6% | 4% | 3817 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 3% | 5102 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 8.2% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.004 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.7% | 5711 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.122 мкг | 3 мкг | 4.1% | 6.2% | 2459 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.65 мг | 90 мг | 0.7% | 1.1% | 13846 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.26 мг | 15 мг | 1.7% | 2.6% | 5769 г |
| Витамин Н, биотин | 1.127 мкг | 50 мкг | 2.3% | 3.5% | 4437 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0837 мг | 20 мг | 20.4% | 31% | 490 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.59 мг | 2500 мг | 9.9% | 15% | 1010 г |
| Кальций, Ca | 63.73 мг | 1000 мг | 6.4% | 9.7% | 1569 г |
| Магний, Mg | 34.36 мг | 400 мг | 8.6% | 13.1% | 1164 г |
| Натрий, Na | 29.24 мг | 1300 мг | 2.2% | 3.3% | 4446 г |
| Сера, S | 152.75 мг | 1000 мг | 15.3% | 23.3% | 655 г |
| Фосфор, P | 170.5 мг | 800 мг | 21.3% | 32.4% | 469 г |
| Хлор, Cl | 170.63 мг | 2300 мг | 7.4% | 11.2% | 1348 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 13.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.536 мг | 18 мг | 3% | 4.6% | 3358 г |
| Йод, I | 126.07 мкг | 150 мкг | 84% | 127.7% | 119 г |
| Кобальт, Co | 12.954 мкг | 10 мкг | 129.5% | 196.8% | 77 г |
| Марганец, Mn | 0.0994 мг | 2 мг | 5% | 7.6% | 2012 г |
| Медь, Cu | 115.48 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 17.5% | 866 г |
| Молибден, Mo | 4.807 мкг | 70 мкг | 6.9% | 10.5% | 1456 г |
| Селен, Se | 0.609 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.7% | 9031 г |
| Фтор, F | 582.76 мкг | 4000 мкг | 14.6% | 22.2% | 686 г |
| Хром, Cr | 45.89 мкг | 50 мкг | 91.8% | 139.5% | 109 г |
| Цинк, Zn | 1.0984 мг | 12 мг | 9.2% | 14% | 1092 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 41 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Минтай в кефире составляет 65,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».