| Шпинат | 50 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 260 г |
| Укроп | 10 г |
| Майонез Любительский | 40 г |
| Огурец, парниковый | 210 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.8 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3130 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 4.8% | 3800 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 13.2% | 1400 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 2% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 5.6% | 3333 г |
| Вода | 86.7 г | 2273 г | 3.8% | 7.1% | 2622 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.5 мкг | 900 мкг | 14.4% | 26.8% | 695 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.656 мг | 5 мг | 13.1% | 24.3% | 762 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 8% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 23.89 мг | 500 мг | 4.8% | 8.9% | 2093 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 8.2% | 2294 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 3.3% | 5714 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.798 мкг | 400 мкг | 2.2% | 4.1% | 4546 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.042 мкг | 3 мкг | 1.4% | 2.6% | 7143 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.78 мг | 90 мг | 18.6% | 34.6% | 536 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.179 мкг | 10 мкг | 1.8% | 3.3% | 5587 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.311 мг | 15 мг | 2.1% | 3.9% | 4823 г |
| Витамин Н, биотин | 1.955 мкг | 50 мкг | 3.9% | 7.2% | 2558 г |
| Витамин К, филлохинон | 47.8 мкг | 120 мкг | 39.8% | 74% | 251 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6169 мг | 20 мг | 3.1% | 5.8% | 3242 г |
| Ниацин | 0.35 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.13 мг | 2500 мг | 9.9% | 18.4% | 1012 г |
| Кальций, Ca | 26.29 мг | 1000 мг | 2.6% | 4.8% | 3804 г |
| Магний, Mg | 13.48 мг | 400 мг | 3.4% | 6.3% | 2967 г |
| Натрий, Na | 84.5 мг | 1300 мг | 6.5% | 12.1% | 1538 г |
| Сера, S | 19.63 мг | 1000 мг | 2% | 3.7% | 5094 г |
| Фосфор, P | 48.7 мг | 800 мг | 6.1% | 11.3% | 1643 г |
| Хлор, Cl | 132.67 мг | 2300 мг | 5.8% | 10.8% | 1734 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 143.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.7 мг | 18 мг | 9.4% | 17.5% | 1059 г |
| Йод, I | 2.46 мкг | 150 мкг | 1.6% | 3% | 6098 г |
| Кобальт, Co | 3.35 мкг | 10 мкг | 33.5% | 62.3% | 299 г |
| Марганец, Mn | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 14.3% | 1299 г |
| Медь, Cu | 56.64 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 10.6% | 1766 г |
| Молибден, Mo | 3.596 мкг | 70 мкг | 5.1% | 9.5% | 1947 г |
| Никель, Ni | 5.443 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.928 мкг | 55 мкг | 5.3% | 9.9% | 1878 г |
| Фтор, F | 12.85 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 31128 г |
| Хром, Cr | 2.42 мкг | 50 мкг | 4.8% | 8.9% | 2066 г |
| Цинк, Zn | 0.2323 мг | 12 мг | 1.9% | 3.5% | 5166 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.018 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.026 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 46.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат из помидоров, огурцов, шпината с яйцом составляет 53,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».