| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 450 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 4 Штука |
| Яблоко | 3 Штука диаметр 6,5 см |
Вкусная запеканка, желательно еще сахарозаменитель добавить (штук 5-8 таблеток).
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.7 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1689 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 16.9% | 594 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 4.6% | 2154 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 2.6% | 3842 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4% | 2500 г |
| Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 3035 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.2 мкг | 900 мкг | 6.6% | 6.6% | 1520 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.9% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.208 мг | 1.8 мг | 11.6% | 11.6% | 865 г |
| Витамин В4, холин | 50.47 мг | 500 мг | 10.1% | 10.1% | 991 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.392 мг | 5 мг | 7.8% | 7.8% | 1276 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 7.7% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.493 мкг | 400 мкг | 5.4% | 5.4% | 1861 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.74 мкг | 3 мкг | 24.7% | 24.8% | 405 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.29 мг | 90 мг | 4.8% | 4.8% | 2098 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.452 мкг | 10 мкг | 4.5% | 4.5% | 2212 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.252 мг | 15 мг | 1.7% | 1.7% | 5952 г |
| Витамин Н, биотин | 7.844 мкг | 50 мкг | 15.7% | 15.7% | 637 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.8% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8158 мг | 20 мг | 14.1% | 14.1% | 710 г |
| Ниацин | 0.342 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.16 мг | 2500 мг | 7.9% | 7.9% | 1262 г |
| Кальций, Ca | 70.87 мг | 1000 мг | 7.1% | 7.1% | 1411 г |
| Магний, Mg | 16.45 мг | 400 мг | 4.1% | 4.1% | 2432 г |
| Натрий, Na | 58.33 мг | 1300 мг | 4.5% | 4.5% | 2229 г |
| Сера, S | 143.36 мг | 1000 мг | 14.3% | 14.3% | 698 г |
| Фосфор, P | 128.7 мг | 800 мг | 16.1% | 16.1% | 622 г |
| Хлор, Cl | 87.55 мг | 2300 мг | 3.8% | 3.8% | 2627 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 102.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.563 мг | 18 мг | 8.7% | 8.7% | 1152 г |
| Йод, I | 9.19 мкг | 150 мкг | 6.1% | 6.1% | 1632 г |
| Кобальт, Co | 3.39 мкг | 10 мкг | 33.9% | 34% | 295 г |
| Марганец, Mn | 0.0305 мг | 2 мг | 1.5% | 1.5% | 6557 г |
| Медь, Cu | 91.45 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 9.1% | 1093 г |
| Молибден, Mo | 7.415 мкг | 70 мкг | 10.6% | 10.6% | 944 г |
| Никель, Ni | 7.091 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.938 мкг | 55 мкг | 38.1% | 38.2% | 263 г |
| Фтор, F | 29.8 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 13423 г |
| Хром, Cr | 3.44 мкг | 50 мкг | 6.9% | 6.9% | 1453 г |
| Цинк, Zn | 0.4609 мг | 12 мг | 3.8% | 3.8% | 2604 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.334 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.733 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.553 г | ~ | |||
| Валин | 0.636 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.341 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.607 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.115 г | ~ | |||
| Лизин | 0.886 г | ~ | |||
| Метионин | 0.317 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.428 г | ~ | |||
| Треонин | 0.512 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.582 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.131 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.03 г | ~ | |||
| Аланин | 0.362 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.761 г | ~ | |||
| Глицин | 0.215 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.962 г | ~ | |||
| Пролин | 1.072 г | ~ | |||
| Серин | 0.588 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.547 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 115.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.412 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.177 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.999 г | min 16.8 г | 5.9% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.822 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.253 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.221 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка (яблоки) составляет 99,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».