| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 900 г |
| Сыр Легкий 25% [Сыробогатов] | 200 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 100 г |
| Яйцо куриное | 5 Штука |
Мафины достаточно вкусные, немного постные
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 181.7 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 927 г |
| Белки | 23.9 г | 76 г | 31.4% | 17.3% | 318 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 5.8% | 949 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 2% | 2671 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.9% | 2857 г |
| Вода | 53 г | 2273 г | 2.3% | 1.3% | 4289 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.6 мкг | 900 мкг | 5.5% | 3% | 1815 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 3.7% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 4.2% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 49 мг | 500 мг | 9.8% | 5.4% | 1020 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 3% | 1825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 1.7% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.469 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.6% | 8951 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.13 мкг | 3 мкг | 4.3% | 2.4% | 2308 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.417 мкг | 10 мкг | 4.2% | 2.3% | 2398 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.304 мг | 15 мг | 2% | 1.1% | 4934 г |
| Витамин Н, биотин | 6.443 мкг | 50 мкг | 12.9% | 7.1% | 776 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.8187 мг | 20 мг | 34.1% | 18.8% | 293 г |
| Ниацин | 5.178 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.81 мг | 2500 мг | 10.2% | 5.6% | 985 г |
| Кальций, Ca | 31.72 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.8% | 3153 г |
| Магний, Mg | 72.61 мг | 400 мг | 18.2% | 10% | 551 г |
| Натрий, Na | 52.68 мг | 1300 мг | 4.1% | 2.3% | 2468 г |
| Сера, S | 45.89 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.5% | 2179 г |
| Фосфор, P | 194.4 мг | 800 мг | 24.3% | 13.4% | 412 г |
| Хлор, Cl | 102.16 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.4% | 2251 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.633 мг | 18 мг | 9.1% | 5% | 1102 г |
| Йод, I | 9.5 мкг | 150 мкг | 6.3% | 3.5% | 1579 г |
| Кобальт, Co | 9.01 мкг | 10 мкг | 90.1% | 49.6% | 111 г |
| Марганец, Mn | 0.478 мг | 2 мг | 23.9% | 13.2% | 418 г |
| Медь, Cu | 127.96 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 7% | 781 г |
| Молибден, Mo | 9.433 мкг | 70 мкг | 13.5% | 7.4% | 742 г |
| Олово, Sn | 1.04 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.11 мкг | 55 мкг | 11.1% | 6.1% | 900 г |
| Стронций, Sr | 1.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 110.76 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 1.5% | 3611 г |
| Хром, Cr | 18.88 мкг | 50 мкг | 37.8% | 20.8% | 265 г |
| Цинк, Zn | 1.5462 мг | 12 мг | 12.9% | 7.1% | 776 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.2 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.555 г | ~ | |||
| Валин | 1.155 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.045 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.979 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.711 г | ~ | |||
| Лизин | 2.123 г | ~ | |||
| Метионин | 0.419 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.814 г | ~ | |||
| Треонин | 0.964 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.337 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.956 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.752 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.132 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.748 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.151 г | ~ | |||
| Глицин | 0.877 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.628 г | ~ | |||
| Пролин | 0.887 г | ~ | |||
| Серин | 0.969 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.797 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.402 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 114.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.829 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.237 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.701 г | min 16.8 г | 10.1% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.441 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.674 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.616 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Мафины из курицы с сыром (+ овсянка) составляет 181,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».