| Овсяные хлопья "геркулес" | 400 г |
| Банан | 6 Штука |
| Папайя Сушеная [Ашан] | 100 г |
В каждой порции по 3 печеньки. Полноценный завтрак.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 231.7 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 6% | 727 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 3.5% | 1246 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 2.3% | 1867 г |
| Углеводы | 45 г | 219 г | 20.5% | 8.8% | 487 г |
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 7.3% | 588 г |
| Вода | 39.5 г | 2273 г | 1.7% | 0.7% | 5754 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.3 мкг | 900 мкг | 1% | 0.4% | 9677 г |
| бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 8929 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.212 мг | 1.5 мг | 14.1% | 6.1% | 708 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 1.6% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 4.54 мг | 500 мг | 0.9% | 0.4% | 11013 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.116 мг | 5 мг | 2.3% | 1% | 4310 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.279 мг | 2 мг | 14% | 6% | 717 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.506 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.6% | 2757 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.64 мг | 90 мг | 5.2% | 2.2% | 1940 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.872 мг | 15 мг | 5.8% | 2.5% | 1720 г |
| Витамин Н, биотин | 8.584 мкг | 50 мкг | 17.2% | 7.4% | 582 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3914 мг | 20 мг | 12% | 5.2% | 836 г |
| Ниацин | 0.707 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 302.94 мг | 2500 мг | 12.1% | 5.2% | 825 г |
| Кальций, Ca | 26.03 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.1% | 3842 г |
| Магний, Mg | 74.83 мг | 400 мг | 18.7% | 8.1% | 535 г |
| Натрий, Na | 22.95 мг | 1300 мг | 1.8% | 0.8% | 5664 г |
| Сера, S | 37.77 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.6% | 2648 г |
| Фосфор, P | 153.8 мг | 800 мг | 19.2% | 8.3% | 520 г |
| Хлор, Cl | 31.33 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.6% | 7341 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.823 мг | 18 мг | 10.1% | 4.4% | 987 г |
| Йод, I | 2.58 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.7% | 5814 г |
| Кобальт, Co | 2.146 мкг | 10 мкг | 21.5% | 9.3% | 466 г |
| Марганец, Mn | 1.7646 мг | 2 мг | 88.2% | 38.1% | 113 г |
| Медь, Cu | 193.13 мкг | 1000 мкг | 19.3% | 8.3% | 518 г |
| Селен, Se | 0.464 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.3% | 11853 г |
| Фтор, F | 20.33 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19675 г |
| Цинк, Zn | 1.4 мг | 12 мг | 11.7% | 5% | 857 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.721 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.352 г | ~ | |||
| Валин | 0.27 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.116 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.193 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.305 г | ~ | |||
| Лизин | 0.202 г | ~ | |||
| Метионин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Треонин | 0.185 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.258 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.468 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.232 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.438 г | ~ | |||
| Глицин | 0.489 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.936 г | ~ | |||
| Пролин | 0.309 г | ~ | |||
| Серин | 0.245 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.215 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 9.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.562 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.923 г | min 16.8 г | 5.5% | 2.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.918 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.979 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье из овсянки и банана составляет 231,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».