| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 40 г |
| Овсяная мука (Жарка) | 40 г |
| Кефир 1% | 20 г |
| Кабачок (Пассерование) | 12 г |
| Перец красный сладкий (Пассерование) | 12 г |
| Брокколи (Пассерование) | 60 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Сыр классический | 11 г |
| Сыр классический | 11 г |
| Укроп | 2 г |
| Петрушка | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 205.2 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 821 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 6.9% | 710 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 9.2% | 528 г |
| Углеводы | 17.5 г | 219 г | 8% | 3.9% | 1251 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 5.4% | 909 г |
| Вода | 56.6 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4016 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 229.6 мкг | 900 мкг | 25.5% | 12.4% | 392 г |
| Ретинол | 0.179 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 2.6% | 1887 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 4% | 1210 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 5.2% | 942 г |
| Витамин В4, холин | 64.65 мг | 500 мг | 12.9% | 6.3% | 773 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.56 мг | 5 мг | 11.2% | 5.5% | 893 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 3.7% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.769 мкг | 400 мкг | 7.2% | 3.5% | 1390 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.17 мкг | 3 мкг | 5.7% | 2.8% | 1765 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.24 мг | 90 мг | 25.8% | 12.6% | 387 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.521 мкг | 10 мкг | 5.2% | 2.5% | 1919 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.172 мг | 15 мг | 14.5% | 7.1% | 691 г |
| Витамин Н, биотин | 4.814 мкг | 50 мкг | 9.6% | 4.7% | 1039 г |
| Витамин К, филлохинон | 55.6 мкг | 120 мкг | 46.3% | 22.6% | 216 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4981 мг | 20 мг | 12.5% | 6.1% | 801 г |
| Ниацин | 0.582 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.91 мг | 2500 мг | 10.6% | 5.2% | 947 г |
| Кальций, Ca | 63.43 мг | 1000 мг | 6.3% | 3.1% | 1577 г |
| Магний, Mg | 39.66 мг | 400 мг | 9.9% | 4.8% | 1009 г |
| Натрий, Na | 54.6 мг | 1300 мг | 4.2% | 2% | 2381 г |
| Сера, S | 45.09 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.2% | 2218 г |
| Фосфор, P | 162.6 мг | 800 мг | 20.3% | 9.9% | 492 г |
| Хлор, Cl | 51.29 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.1% | 4484 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.78 мг | 18 мг | 9.9% | 4.8% | 1011 г |
| Йод, I | 6.01 мкг | 150 мкг | 4% | 1.9% | 2496 г |
| Кобальт, Co | 2.698 мкг | 10 мкг | 27% | 13.2% | 371 г |
| Марганец, Mn | 0.1108 мг | 2 мг | 5.5% | 2.7% | 1805 г |
| Медь, Cu | 48.82 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 2.4% | 2048 г |
| Молибден, Mo | 2.012 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1.4% | 3479 г |
| Селен, Se | 8.628 мкг | 55 мкг | 15.7% | 7.7% | 637 г |
| Фтор, F | 15.88 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25189 г |
| Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.6% | 3106 г |
| Цинк, Zn | 0.5103 мг | 12 мг | 4.3% | 2.1% | 2352 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.451 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.189 г | ~ | |||
| Валин | 0.186 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.145 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.259 г | ~ | |||
| Лизин | 0.218 г | ~ | |||
| Метионин | 0.1 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
| Треонин | 0.148 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.157 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.273 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.168 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.291 г | ~ | |||
| Глицин | 0.099 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.419 г | ~ | |||
| Пролин | 0.095 г | ~ | |||
| Серин | 0.22 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.116 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 135.27 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.917 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.669 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.33 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.88 г | min 16.8 г | 11.2% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.669 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.067 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.5% | 9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.03 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с брокколи, сыром и зеленью составляет 205,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».