| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 120 г |
| Семена льна | 20 г |
| Цельные семена кунжута, сушеные | 10 г |
| Семена тыквы целиком, обжаренные с солью | 15 г |
| Орех грецкий | 20 г |
| Ядро ореха арахиса жареное | 20 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 20 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 20 г |
| Масло льняное | 20 г |
| Вода | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 232.8 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 723 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 3.7% | 1169 г |
| Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 10.1% | 427 г |
| Углеводы | 21.5 г | 219 г | 9.8% | 4.2% | 1019 г |
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 9% | 476 г |
| Вода | 54 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4209 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23.8 мкг | 900 мкг | 2.6% | 1.1% | 3782 г |
| бета Каротин | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 1.2% | 3497 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.197 мг | 1.5 мг | 13.1% | 5.6% | 761 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 1.2% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 3.61 мг | 500 мг | 0.7% | 0.3% | 13850 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 0.6% | 6849 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 2.7% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.093 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.5% | 2838 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.54 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.181 мг | 15 мг | 7.9% | 3.4% | 1270 г |
| Витамин Н, биотин | 4.734 мкг | 50 мкг | 9.5% | 4.1% | 1056 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4123 мг | 20 мг | 12.1% | 5.2% | 829 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 289.52 мг | 2500 мг | 11.6% | 5% | 863 г |
| Кальций, Ca | 58.89 мг | 1000 мг | 5.9% | 2.5% | 1698 г |
| Магний, Mg | 85.04 мг | 400 мг | 21.3% | 9.1% | 470 г |
| Натрий, Na | 9.9 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.3% | 13131 г |
| Сера, S | 25.27 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.1% | 3957 г |
| Фосфор, P | 154.7 мг | 800 мг | 19.3% | 8.3% | 517 г |
| Хлор, Cl | 18.95 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.3% | 12137 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.846 мг | 18 мг | 10.3% | 4.4% | 975 г |
| Йод, I | 1.54 мкг | 150 мкг | 1% | 0.4% | 9740 г |
| Кобальт, Co | 1.471 мкг | 10 мкг | 14.7% | 6.3% | 680 г |
| Марганец, Mn | 1.141 мг | 2 мг | 57.1% | 24.5% | 175 г |
| Медь, Cu | 276.65 мкг | 1000 мкг | 27.7% | 11.9% | 361 г |
| Селен, Se | 1.308 мкг | 55 мкг | 2.4% | 1% | 4205 г |
| Фтор, F | 86.98 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 0.9% | 4599 г |
| Цинк, Zn | 1.4639 мг | 12 мг | 12.2% | 5.2% | 820 г |
Энергетическая ценность Каша Овсянная составляет 232,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».