Мой здоровый рацион

Рецепт Поджарка свиная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Поджарка свиная

Лук репчатый (Жарка) 153 г
Масло подсолнечное 29 г
Поджарка свиная 801 г
Перец черный молотый 2 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Поджарка свиная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 223 ккал 1684 ккал 13.2% 5.9% 755 г
Белки 13.7 г 76 г 18% 8.1% 555 г
Жиры 18.2 г 56 г 32.5% 14.6% 308 г
Углеводы 1 г 219 г 0.5% 0.2% 21900 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.1% 4000 г
Вода 10.4 г 2273 г 0.5% 0.2% 21856 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
бета Криптоксантин 0.101 мкг ~
Ликопин 0.013 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.431 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.006 мг 1.5 мг 0.4% 0.2% 25000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.003 мг 1.8 мг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин В4, холин 0.02 мг 500 мг 2500000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.1% 31250 г
Витамин В6, пиридоксин 0.02 мг 2 мг 1% 0.4% 10000 г
Витамин В9, фолаты 1.467 мкг 400 мкг 0.4% 0.2% 27267 г
Витамин C, аскорбиновая 0.93 мг 90 мг 1% 0.4% 9677 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.374 мг 15 мг 9.2% 4.1% 1092 г
гамма Токоферол 0.01 мг ~
Витамин Н, биотин 0.145 мкг 50 мкг 0.3% 0.1% 34483 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.0828 мг 20 мг 0.4% 0.2% 24155 г
Ниацин 0.027 мг ~
Бетаин 0.019 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 25.16 мг 2500 мг 1% 0.4% 9936 г
Кальций, Ca 5.68 мг 1000 мг 0.6% 0.3% 17606 г
Магний, Mg 2.25 мг 400 мг 0.6% 0.3% 17778 г
Натрий, Na 81.93 мг 1300 мг 6.3% 2.8% 1587 г
Сера, S 10.82 мг 1000 мг 1.1% 0.5% 9242 г
Фосфор, P 8 мг 800 мг 1% 0.4% 10000 г
Хлор, Cl 129.42 мг 2300 мг 5.6% 2.5% 1777 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 64.3 мкг ~
Бор, B 32.1 мкг ~
Железо, Fe 0.17 мг 18 мг 0.9% 0.4% 10588 г
Йод, I 0.48 мкг 150 мкг 0.3% 0.1% 31250 г
Кобальт, Co 0.835 мкг 10 мкг 8.4% 3.8% 1198 г
Марганец, Mn 0.0493 мг 2 мг 2.5% 1.1% 4057 г
Медь, Cu 17.4 мкг 1000 мкг 1.7% 0.8% 5747 г
Молибден, Mo 0.231 мкг 70 мкг 0.3% 0.1% 30303 г
Никель, Ni 0.482 мкг ~
Рубидий, Rb 76.5 мкг ~
Селен, Se 0.007 мкг 55 мкг 785714 г
Фтор, F 5.05 мкг 4000 мкг 0.1% 79208 г
Хром, Cr 0.32 мкг 50 мкг 0.6% 0.3% 15625 г
Цинк, Zn 0.1409 мг 12 мг 1.2% 0.5% 8517 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.014 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.046 г ~
Аргинин* 0.026 г ~
Валин 0.004 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.006 г ~
Лейцин 0.008 г ~
Лизин 0.01 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.006 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.007 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты 0.107 г ~
Аланин 0.009 г ~
Аспарагиновая кислота 0.011 г ~
Глицин 0.007 г ~
Глутаминовая кислота 0.035 г ~
Пролин 0.005 г ~
Серин 0.004 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.193 мг ~
бета Ситостерол 6.092 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.191 г ~
18:0 Стеариновая 0.125 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.727 г min 16.8 г 4.3% 1.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.724 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.824 г от 11.2 до 20.6 г 16.3% 7.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.824 г ~

Энергетическая ценность Поджарка свиная составляет 223 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».