| Творог нежирный 0,6% | 200 г |
| Сметана 20,0% жирности | 75 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.4 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1158 г |
| Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 14.6% | 472 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 7% | 982 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 2.1% | 3269 г |
| Вода | 69.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3271 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.1 мкг | 900 мкг | 5.5% | 3.8% | 1833 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.7% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 7.8% | 882 г |
| Витамин В4, холин | 32.63 мг | 500 мг | 6.5% | 4.5% | 1532 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 3.1% | 2212 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 5.2% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.307 мкг | 400 мкг | 7.6% | 5.2% | 1320 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.024 мкг | 3 мкг | 34.1% | 23.5% | 293 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20930 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.04 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.175 мг | 15 мг | 1.2% | 0.8% | 8571 г |
| Витамин Н, биотин | 6.281 мкг | 50 мкг | 12.6% | 8.7% | 796 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9649 мг | 20 мг | 14.8% | 10.2% | 675 г |
| Ниацин | 0.307 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 110.89 мг | 2500 мг | 4.4% | 3% | 2254 г |
| Кальций, Ca | 106.95 мг | 1000 мг | 10.7% | 7.4% | 935 г |
| Магний, Mg | 18.95 мг | 400 мг | 4.7% | 3.2% | 2111 г |
| Натрий, Na | 40.12 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.1% | 3240 г |
| Сера, S | 160.96 мг | 1000 мг | 16.1% | 11.1% | 621 г |
| Фосфор, P | 148.4 мг | 800 мг | 18.6% | 12.8% | 539 г |
| Хлор, Cl | 80.7 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.4% | 2850 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.274 мг | 18 мг | 1.5% | 1% | 6569 г |
| Йод, I | 6.32 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.9% | 2373 г |
| Кобальт, Co | 1.404 мкг | 10 мкг | 14% | 9.6% | 712 г |
| Марганец, Mn | 0.0056 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Медь, Cu | 42.11 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 2.9% | 2375 г |
| Молибден, Mo | 5.404 мкг | 70 мкг | 7.7% | 5.3% | 1295 г |
| Селен, Se | 21.053 мкг | 55 мкг | 38.3% | 26.3% | 261 г |
| Фтор, F | 22.46 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17809 г |
| Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.9% | 3571 г |
| Цинк, Zn | 0.2554 мг | 12 мг | 2.1% | 1.4% | 4699 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.389 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.568 г | ~ | |||
| Валин | 0.695 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.393 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.702 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.298 г | ~ | |||
| Лизин | 1.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.337 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.407 г | ~ | |||
| Треонин | 0.561 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.653 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.305 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.207 г | ~ | |||
| Аланин | 0.309 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.702 г | ~ | |||
| Глицин | 0.182 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.316 г | ~ | |||
| Пролин | 1.439 г | ~ | |||
| Серин | 0.575 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.653 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 24.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творог составляет 145,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».