| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 50 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Припускание) | 100 г |
| Кабачок (Припускание) | 75 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Укроп, свежий | 3 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
Лук,кабачок и помидор припускаем ,затем солим и вбиваем яйцо,готовим до готовности и посыпаем укропом. Приятного всем!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.1 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2076 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 6.3% | 1949 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 11% | 1120 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 2.7% | 4563 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 10.5% | 1176 г |
| Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2748 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122.3 мкг | 900 мкг | 13.6% | 16.8% | 736 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.36 мг | 5 мг | 7.2% | 8.9% | 1389 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.6% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 9% | 1364 г |
| Витамин В4, холин | 60.09 мг | 500 мг | 12% | 14.8% | 832 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.471 мг | 5 мг | 9.4% | 11.6% | 1062 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 9% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.455 мкг | 400 мкг | 3.9% | 4.8% | 2588 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.118 мкг | 3 мкг | 3.9% | 4.8% | 2542 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.31 мг | 90 мг | 10.3% | 12.7% | 967 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.5 мкг | 10 мкг | 5% | 6.2% | 2000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.534 мг | 15 мг | 10.2% | 12.6% | 978 г |
| Витамин Н, биотин | 5.477 мкг | 50 мкг | 11% | 13.6% | 913 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 3.8% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.51 мг | 20 мг | 7.6% | 9.4% | 1325 г |
| Ниацин | 0.441 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 281.4 мг | 2500 мг | 11.3% | 13.9% | 888 г |
| Кальций, Ca | 35.01 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.3% | 2856 г |
| Магний, Mg | 18.52 мг | 400 мг | 4.6% | 5.7% | 2160 г |
| Натрий, Na | 210 мг | 1300 мг | 16.2% | 20% | 619 г |
| Сера, S | 61.05 мг | 1000 мг | 6.1% | 7.5% | 1638 г |
| Фосфор, P | 73.2 мг | 800 мг | 9.2% | 11.3% | 1093 г |
| Хлор, Cl | 338.36 мг | 2300 мг | 14.7% | 18.1% | 680 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 90.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 97.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.376 мг | 18 мг | 7.6% | 9.4% | 1308 г |
| Йод, I | 6.14 мкг | 150 мкг | 4.1% | 5.1% | 2443 г |
| Кобальт, Co | 6.205 мкг | 10 мкг | 62.1% | 76.6% | 161 г |
| Марганец, Mn | 0.1409 мг | 2 мг | 7% | 8.6% | 1419 г |
| Медь, Cu | 92.54 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 11.5% | 1081 г |
| Молибден, Mo | 5.045 мкг | 70 мкг | 7.2% | 8.9% | 1388 г |
| Никель, Ni | 6.591 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 177.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.386 мкг | 55 мкг | 13.4% | 16.5% | 745 г |
| Фтор, F | 28.64 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 13966 г |
| Хром, Cr | 3.64 мкг | 50 мкг | 7.3% | 9% | 1374 г |
| Цинк, Zn | 0.5515 мг | 12 мг | 4.6% | 5.7% | 2176 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.151 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.15 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.228 г | ~ | |||
| Валин | 0.194 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.16 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.275 г | ~ | |||
| Лизин | 0.24 г | ~ | |||
| Метионин | 0.101 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Треонин | 0.162 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.295 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.52 г | ~ | |||
| Аланин | 0.19 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.363 г | ~ | |||
| Глицин | 0.116 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.69 г | ~ | |||
| Пролин | 0.11 г | ~ | |||
| Серин | 0.231 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 129.55 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.545 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.607 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.293 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.681 г | min 16.8 г | 10% | 12.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.479 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.647 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.7% | 18.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.61 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность яичница с овощами составляет 81,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».