| Кальмар (мясо) | 100 г |
| Лук репчатый | 130 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Капуста пекинская | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.9 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3375 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 15% | 1333 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.6% | 8000 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 4.4% | 4469 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 20% | 1000 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 7.6% | 2643 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.2 мкг | 900 мкг | 0.5% | 1% | 21429 г |
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 2% | 10000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 11% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 5.2% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 2 мг | 500 мг | 0.4% | 0.8% | 25000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 3% | 6667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 16.2% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.947 мкг | 400 мкг | 7% | 14% | 1431 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.24 мг | 90 мг | 13.6% | 27.3% | 735 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.705 мг | 15 мг | 4.7% | 9.4% | 2128 г |
| Витамин Н, биотин | 0.426 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.8% | 11737 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.3 мкг | 120 мкг | 9.4% | 18.8% | 1062 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3945 мг | 20 мг | 12% | 24% | 835 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.21 мг | 2500 мг | 8.8% | 17.6% | 1140 г |
| Кальций, Ca | 45.47 мг | 1000 мг | 4.5% | 9% | 2199 г |
| Магний, Mg | 33.74 мг | 400 мг | 8.4% | 16.8% | 1186 г |
| Натрий, Na | 33.21 мг | 1300 мг | 2.6% | 5.2% | 3914 г |
| Сера, S | 78.16 мг | 1000 мг | 7.8% | 15.6% | 1279 г |
| Фосфор, P | 100.9 мг | 800 мг | 12.6% | 25.3% | 793 г |
| Хлор, Cl | 11.84 мг | 2300 мг | 0.5% | 1% | 19426 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 94.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.75 мг | 18 мг | 4.2% | 8.4% | 2400 г |
| Йод, I | 80.37 мкг | 150 мкг | 53.6% | 107.4% | 187 г |
| Кобальт, Co | 27.368 мкг | 10 мкг | 273.7% | 548.5% | 37 г |
| Марганец, Mn | 0.2037 мг | 2 мг | 10.2% | 20.4% | 982 г |
| Медь, Cu | 444.47 мкг | 1000 мкг | 44.4% | 89% | 225 г |
| Молибден, Mo | 5.263 мкг | 70 мкг | 7.5% | 15% | 1330 г |
| Селен, Se | 0.158 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.6% | 34810 г |
| Фтор, F | 14.68 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 27248 г |
| Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 3.8% | 5263 г |
| Цинк, Zn | 0.9368 мг | 12 мг | 7.8% | 15.6% | 1281 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат из кальмара с яйцом составляет 49,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».