| Творог нежирный 0,6% | 500 г |
| Яйцо куриное | 180 г |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности | 350 г |
| Шпинат | 200 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.2 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1867 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 17.6% | 628 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4.8% | 2333 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 2.3% | 4660 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.7% | 6667 г |
| Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2881 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 162.9 мкг | 900 мкг | 18.1% | 20.1% | 552 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.723 мг | 5 мг | 14.5% | 16.1% | 692 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3.8% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.239 мг | 1.8 мг | 13.3% | 14.7% | 753 г |
| Витамин В4, холин | 39.95 мг | 500 мг | 8% | 8.9% | 1252 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.324 мг | 5 мг | 6.5% | 7.2% | 1543 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 6.4% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.467 мкг | 400 мкг | 7.9% | 8.8% | 1271 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.598 мкг | 3 мкг | 19.9% | 22.1% | 502 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.1 мг | 90 мг | 10.1% | 11.2% | 989 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.322 мкг | 10 мкг | 3.2% | 3.5% | 3106 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.558 мг | 15 мг | 3.7% | 4.1% | 2688 г |
| Витамин Н, биотин | 5.965 мкг | 50 мкг | 11.9% | 13.2% | 838 г |
| Витамин К, филлохинон | 76.7 мкг | 120 мкг | 63.9% | 70.8% | 156 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5857 мг | 20 мг | 12.9% | 14.3% | 773 г |
| Ниацин | 0.337 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.75 мг | 2500 мг | 9.3% | 10.3% | 1074 г |
| Кальций, Ca | 106.06 мг | 1000 мг | 10.6% | 11.8% | 943 г |
| Кремний, Si | 0.095 мг | 30 мг | 0.3% | 0.3% | 31579 г |
| Магний, Mg | 28.52 мг | 400 мг | 7.1% | 7.9% | 1403 г |
| Натрий, Na | 54.37 мг | 1300 мг | 4.2% | 4.7% | 2391 г |
| Сера, S | 114.11 мг | 1000 мг | 11.4% | 12.6% | 876 г |
| Фосфор, P | 142.7 мг | 800 мг | 17.8% | 19.7% | 561 г |
| Хлор, Cl | 96.17 мг | 2300 мг | 4.2% | 4.7% | 2392 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.677 мг | 18 мг | 14.9% | 16.5% | 672 г |
| Йод, I | 8.96 мкг | 150 мкг | 6% | 6.7% | 1674 г |
| Кобальт, Co | 2.51 мкг | 10 мкг | 25.1% | 27.8% | 398 г |
| Марганец, Mn | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 9.2% | 1205 г |
| Медь, Cu | 42.89 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 4.8% | 2332 г |
| Молибден, Mo | 5.599 мкг | 70 мкг | 8% | 8.9% | 1250 г |
| Никель, Ni | 0.052 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.29 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.013 мкг | 55 мкг | 30.9% | 34.3% | 323 г |
| Стронций, Sr | 4.72 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.63 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 15021 г |
| Хром, Cr | 1.97 мкг | 50 мкг | 3.9% | 4.3% | 2538 г |
| Цинк, Zn | 0.5149 мг | 12 мг | 4.3% | 4.8% | 2331 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.633 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.183 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.455 г | ~ | |||
| Валин | 0.524 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.279 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.499 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.912 г | ~ | |||
| Лизин | 0.729 г | ~ | |||
| Метионин | 0.256 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.343 г | ~ | |||
| Треонин | 0.422 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.481 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.933 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.276 г | ~ | |||
| Аланин | 0.296 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.609 г | ~ | |||
| Глицин | 0.18 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.613 г | ~ | |||
| Пролин | 0.886 г | ~ | |||
| Серин | 0.473 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.452 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.293 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.126 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.71 г | min 16.8 г | 4.2% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.584 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.18 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка со шпинатом составляет 90,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».