| Тхина [Shamir] | 35 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 230 г |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 | 135 г |
| Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.2 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1401 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 14.6% | 571 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 6.4% | 1302 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 2.7% | 3085 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.9% | 2857 г |
| Вода | 69.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3252 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.7 мкг | 900 мкг | 4.6% | 3.8% | 2158 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.188 мг | 5 мг | 3.8% | 3.2% | 2660 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.2% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 2.2% | 3750 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 1.3% | 6329 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Витамин В9, фолаты | 0.81 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.2% | 49383 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.41 мг | 90 мг | 4.9% | 4.1% | 2041 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.103 мг | 15 мг | 0.7% | 0.6% | 14563 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9522 мг | 20 мг | 24.8% | 20.6% | 404 г |
| Ниацин | 4.165 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.58 мг | 2500 мг | 9.2% | 7.7% | 1089 г |
| Кальций, Ca | 19.87 мг | 1000 мг | 2% | 1.7% | 5033 г |
| Магний, Mg | 57.95 мг | 400 мг | 14.5% | 12.1% | 690 г |
| Натрий, Na | 21.08 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.3% | 6167 г |
| Фосфор, P | 119.2 мг | 800 мг | 14.9% | 12.4% | 671 г |
| Хлор, Cl | 44.84 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.6% | 5129 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.934 мг | 18 мг | 5.2% | 4.3% | 1927 г |
| Йод, I | 3.49 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.9% | 4298 г |
| Кобальт, Co | 5.241 мкг | 10 мкг | 52.4% | 43.6% | 191 г |
| Марганец, Mn | 0.2338 мг | 2 мг | 11.7% | 9.7% | 855 г |
| Медь, Cu | 62.99 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 5.2% | 1588 г |
| Молибден, Mo | 6.405 мкг | 70 мкг | 9.2% | 7.7% | 1093 г |
| Фтор, F | 75.7 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.6% | 5284 г |
| Хром, Cr | 14.56 мкг | 50 мкг | 29.1% | 24.2% | 343 г |
| Цинк, Zn | 0.8825 мг | 12 мг | 7.4% | 6.2% | 1360 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.095 г | ~ | |||
| Валин | 0.785 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.781 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.678 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.192 г | ~ | |||
| Лизин | 1.555 г | ~ | |||
| Метионин | 0.273 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.507 г | ~ | |||
| Треонин | 0.664 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.227 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.641 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.141 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.784 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.174 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.122 г | ~ | |||
| Глицин | 0.559 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.743 г | ~ | |||
| Пролин | 0.61 г | ~ | |||
| Серин | 0.612 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.542 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.256 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.261 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.055 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.474 г | min 16.8 г | 2.8% | 2.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.398 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.188 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность ארוחה גוטה составляет 120,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».