| Яблоко | 166 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.2 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2332 г |
| Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 1.1% | 12667 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.5% | 9333 г |
| Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 9.6% | 1450 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 19.4% | 714 г |
| Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 4.8% | 2881 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.7 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.2% | 11688 г |
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 1.2% | 10870 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.3% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.4% | 5806 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.108 мг | 5 мг | 2.2% | 3% | 4630 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 8.6% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.074 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.1% | 13012 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.37 мг | 90 мг | 17.1% | 23.7% | 586 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.307 мг | 15 мг | 2% | 2.8% | 4886 г |
| Витамин Н, биотин | 0.461 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.2% | 10846 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 3.9% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6148 мг | 20 мг | 3.1% | 4.3% | 3253 г |
| Ниацин | 0.461 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 427.3 мг | 2500 мг | 17.1% | 23.7% | 585 г |
| Кальций, Ca | 24.59 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.5% | 4067 г |
| Магний, Mg | 13.83 мг | 400 мг | 3.5% | 4.8% | 2892 г |
| Натрий, Na | 39.96 мг | 1300 мг | 3.1% | 4.3% | 3253 г |
| Сера, S | 7.69 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.1% | 13004 г |
| Фосфор, P | 16.9 мг | 800 мг | 2.1% | 2.9% | 4734 г |
| Хлор, Cl | 3.07 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 74919 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 169.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 376.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.381 мг | 18 мг | 18.8% | 26% | 532 г |
| Йод, I | 3.07 мкг | 150 мкг | 2% | 2.8% | 4886 г |
| Кобальт, Co | 1.537 мкг | 10 мкг | 15.4% | 21.3% | 651 г |
| Марганец, Mn | 0.0769 мг | 2 мг | 3.8% | 5.3% | 2601 г |
| Медь, Cu | 169.07 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 23.4% | 591 г |
| Молибден, Mo | 9.222 мкг | 70 мкг | 13.2% | 18.3% | 759 г |
| Никель, Ni | 26.13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 96.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.461 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.1% | 11931 г |
| Фтор, F | 12.3 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 32520 г |
| Хром, Cr | 6.15 мкг | 50 мкг | 12.3% | 17% | 813 г |
| Цинк, Zn | 0.2306 мг | 12 мг | 1.9% | 2.6% | 5204 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.23 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 8.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.32 г | ~ | |||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.12 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.065 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.025 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Яблоко печеное в микроволновке без сахара составляет 72,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».