| Кунжут | 150 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 180 г |
| Подсолнечник, семечки | 280 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 579.8 ккал | 1684 ккал | 34.4% | 5.9% | 290 г |
| Белки | 23.2 г | 76 г | 30.5% | 5.3% | 328 г |
| Жиры | 50.7 г | 56 г | 90.5% | 15.6% | 110 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 0.7% | 2380 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.4 г | 20 г | 27% | 4.7% | 370 г |
| Вода | 7.4 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 30716 г |
| Зола | 4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.3 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 27273 г |
| альфа Каротин | 0.295 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.1% | 19231 г |
| бета Криптоксантин | 0.295 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 21.836 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.237 мг | 1.5 мг | 82.5% | 14.2% | 121 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 2.1% | 833 г |
| Витамин В4, холин | 50.18 мг | 500 мг | 10% | 1.7% | 996 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.907 мг | 5 мг | 18.1% | 3.1% | 551 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.695 мг | 2 мг | 34.8% | 6% | 288 г |
| Витамин В9, фолаты | 144.918 мкг | 400 мкг | 36.2% | 6.2% | 276 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.2 мг | 90 мг | 1.3% | 0.2% | 7500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 15.53 мг | 15 мг | 103.5% | 17.9% | 97 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 10.357 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.13 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 309.357 мкг | 50 мкг | 618.7% | 106.7% | 16 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.3% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 11.4076 мг | 20 мг | 57% | 9.8% | 175 г |
| Ниацин | 5.62 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 657.92 мг | 2500 мг | 26.3% | 4.5% | 380 г |
| Кальций, Ca | 544.49 мг | 1000 мг | 54.4% | 9.4% | 184 г |
| Кремний, Si | 59.984 мг | 30 мг | 199.9% | 34.5% | 50 г |
| Магний, Mg | 452.98 мг | 400 мг | 113.2% | 19.5% | 88 г |
| Натрий, Na | 93.95 мг | 1300 мг | 7.2% | 1.2% | 1384 г |
| Сера, S | 137.09 мг | 1000 мг | 13.7% | 2.4% | 729 г |
| Фосфор, P | 784.2 мг | 800 мг | 98% | 16.9% | 102 г |
| Хлор, Cl | 50.34 мг | 2300 мг | 2.2% | 0.4% | 4569 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 236.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 77.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 102.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 9.337 мг | 18 мг | 51.9% | 9% | 193 г |
| Йод, I | 8.41 мкг | 150 мкг | 5.6% | 1% | 1784 г |
| Кобальт, Co | 5.374 мкг | 10 мкг | 53.7% | 9.3% | 186 г |
| Литий, Li | 23.964 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.5865 мг | 2 мг | 129.3% | 22.3% | 77 г |
| Медь, Cu | 1580.8 мкг | 1000 мкг | 158.1% | 27.3% | 63 г |
| Молибден, Mo | 15.59 мкг | 70 мкг | 22.3% | 3.8% | 449 г |
| Никель, Ni | 115.416 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 35.561 мкг | 55 мкг | 64.7% | 11.2% | 155 г |
| Стронций, Sr | 20.35 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 20.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 69.07 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.3% | 5791 г |
| Хром, Cr | 13.83 мкг | 50 мкг | 27.7% | 4.8% | 362 г |
| Цинк, Zn | 7.1152 мг | 12 мг | 59.3% | 10.2% | 169 г |
| Цирконий, Zr | 78.86 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.201 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.294 г | ~ | |||
| Аргинин* | 2.866 г | ~ | |||
| Валин | 1.175 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.588 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.889 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.659 г | ~ | |||
| Лизин | 0.827 г | ~ | |||
| Метионин | 0.494 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.577 г | ~ | |||
| Треонин | 0.89 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.398 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.211 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.123 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 9.191 г | ~ | |||
| Аланин | 1.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.104 г | ~ | |||
| Глицин | 1.403 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.689 г | ~ | |||
| Пролин | 1.114 г | ~ | |||
| Серин | 1.09 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.748 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.357 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 25.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 152.4% | 26.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 120.492 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.8 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.084 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 2.352 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.087 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.155 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 15.326 г | min 16.8 г | 91.2% | 15.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 15.269 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 4.753 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 25.652 г | от 11.2 до 20.6 г | 124.5% | 21.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 25.528 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 6.098 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.035 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.019 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.007 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Семечки и орехи минимум составляет 579,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».