Мой здоровый рацион

Рецепт геркулес с какао. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты геркулес с какао

Овсяные хлопья "геркулес" 60 г
Какао-порошок 30 г
Мед пчелиный 10 г
Кефир 3,2% жирности 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "геркулес с какао".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 136.6 ккал 1684 ккал 8.1% 5.9% 1233 г
Белки 6.3 г 76 г 8.3% 6.1% 1206 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 6% 1217 г
Углеводы 16.6 г 219 г 7.6% 5.6% 1319 г
Пищевые волокна 4.1 г 20 г 20.5% 15% 488 г
Вода 66.1 г 2273 г 2.9% 2.1% 3439 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16 мкг 900 мкг 1.8% 1.3% 5625 г
Ретинол 0.014 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.1% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.107 мг 1.5 мг 7.1% 5.2% 1402 г
Витамин В2, рибофлавин 0.157 мг 1.8 мг 8.7% 6.4% 1146 г
Витамин В4, холин 30.71 мг 500 мг 6.1% 4.5% 1628 г
Витамин В5, пантотеновая 0.232 мг 5 мг 4.6% 3.4% 2155 г
Витамин В6, пиридоксин 0.087 мг 2 мг 4.4% 3.2% 2299 г
Витамин В9, фолаты 9.943 мкг 400 мкг 2.5% 1.8% 4023 г
Витамин В12, кобаламин 0.286 мкг 3 мкг 9.5% 7% 1049 г
Витамин C, аскорбиновая 0.56 мг 90 мг 0.6% 0.4% 16071 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.35 мг 15 мг 2.3% 1.7% 4286 г
Витамин Н, биотин 5.937 мкг 50 мкг 11.9% 8.7% 842 г
Витамин РР, НЭ 1.9543 мг 20 мг 9.8% 7.2% 1023 г
Ниацин 0.403 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 291.23 мг 2500 мг 11.6% 8.5% 858 г
Кальций, Ca 106 мг 1000 мг 10.6% 7.8% 943 г
Магний, Mg 68.63 мг 400 мг 17.2% 12.6% 583 г
Натрий, Na 40.54 мг 1300 мг 3.1% 2.3% 3207 г
Сера, S 35.83 мг 1000 мг 3.6% 2.6% 2791 г
Фосфор, P 180.7 мг 800 мг 22.6% 16.5% 443 г
Хлор, Cl 91.63 мг 2300 мг 4% 2.9% 2510 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.597 мг 18 мг 14.4% 10.5% 693 г
Йод, I 7.51 мкг 150 мкг 5% 3.7% 1997 г
Кобальт, Co 1.58 мкг 10 мкг 15.8% 11.6% 633 г
Марганец, Mn 0.66 мг 2 мг 33% 24.2% 303 г
Медь, Cu 86 мкг 1000 мкг 8.6% 6.3% 1163 г
Молибден, Mo 3.571 мкг 70 мкг 5.1% 3.7% 1960 г
Селен, Se 1.429 мкг 55 мкг 2.6% 1.9% 3849 г
Фтор, F 24.86 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 16090 г
Хром, Cr 1.43 мкг 50 мкг 2.9% 2.1% 3497 г
Цинк, Zn 0.8197 мг 12 мг 6.8% 5% 1464 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.163 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.4 г ~
Лактоза 2.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.841 г ~
Аргинин* 0.216 г ~
Валин 0.204 г ~
Гистидин* 0.102 г ~
Изолейцин 0.191 г ~
Лейцин 0.32 г ~
Лизин 0.252 г ~
Метионин 0.075 г ~
Метионин + Цистеин 0.141 г ~
Треонин 0.152 г ~
Триптофан 0.068 г ~
Фенилаланин 0.204 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.401 г ~
Заменимые аминокислоты 1.206 г ~
Аланин 0.168 г ~
Аспарагиновая кислота 0.329 г ~
Глицин 0.228 г ~
Глутаминовая кислота 0.735 г ~
Пролин 0.318 г ~
Серин 0.23 г ~
Тирозин 0.196 г ~
Цистеин 0.069 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.43 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.071 г ~
6:0 Капроновая 0.05 г ~
8:0 Каприловая 0.029 г ~
10:0 Каприновая 0.057 г ~
12:0 Лауриновая 0.064 г ~
14:0 Миристиновая 0.325 г ~
15:0 Пентадекановая 0.021 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.625 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.232 г ~
20:0 Арахиновая 0.029 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.061 г min 16.8 г 6.3% 4.6%
14:1 Миристолеиновая 0.029 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.057 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.86 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.507 г от 11.2 до 20.6 г 4.5% 3.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.405 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.03 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.057 г ~

Энергетическая ценность геркулес с какао составляет 136,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов