| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 90 г |
| отруби ржаные | 11 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 26 г |
| Отруби пшеничные | 7 г |
| простокваша живая 3,5 | 100 г |
| какао обезжиренный | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 196.2 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 6% | 858 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 6.9% | 738 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 5.5% | 933 г |
| Углеводы | 25.2 г | 219 г | 11.5% | 5.9% | 869 г |
| Пищевые волокна | 5.3 г | 20 г | 26.5% | 13.5% | 377 г |
| Вода | 52.6 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4321 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.5 мкг | 900 мкг | 6.8% | 3.5% | 1463 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.189 мг | 1.5 мг | 12.6% | 6.4% | 794 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.252 мг | 1.8 мг | 14% | 7.1% | 714 г |
| Витамин В4, холин | 71.46 мг | 500 мг | 14.3% | 7.3% | 700 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.437 мг | 5 мг | 8.7% | 4.4% | 1144 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 3.2% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.754 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.6% | 3136 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.248 мкг | 3 мкг | 8.3% | 4.2% | 1210 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 28125 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.44 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2.2% | 2273 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.053 мг | 15 мг | 7% | 3.6% | 1425 г |
| Витамин Н, биотин | 13.324 мкг | 50 мкг | 26.6% | 13.6% | 375 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4771 мг | 20 мг | 17.4% | 8.9% | 575 г |
| Ниацин | 0.808 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 307.41 мг | 2500 мг | 12.3% | 6.3% | 813 г |
| Кальций, Ca | 92.09 мг | 1000 мг | 9.2% | 4.7% | 1086 г |
| Магний, Mg | 87.96 мг | 400 мг | 22% | 11.2% | 455 г |
| Натрий, Na | 76.85 мг | 1300 мг | 5.9% | 3% | 1692 г |
| Сера, S | 97.53 мг | 1000 мг | 9.8% | 5% | 1025 г |
| Фосфор, P | 236.7 мг | 800 мг | 29.6% | 15.1% | 338 г |
| Хлор, Cl | 114.57 мг | 2300 мг | 5% | 2.5% | 2008 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.671 мг | 18 мг | 14.8% | 7.5% | 674 г |
| Йод, I | 13.13 мкг | 150 мкг | 8.8% | 4.5% | 1142 г |
| Кобальт, Co | 4.48 мкг | 10 мкг | 44.8% | 22.8% | 223 г |
| Марганец, Mn | 1.6908 мг | 2 мг | 84.5% | 43.1% | 118 г |
| Медь, Cu | 221.4 мкг | 1000 мкг | 22.1% | 11.3% | 452 г |
| Молибден, Mo | 3.616 мкг | 70 мкг | 5.2% | 2.7% | 1936 г |
| Селен, Se | 7.14 мкг | 55 мкг | 13% | 6.6% | 770 г |
| Фтор, F | 35.2 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11364 г |
| Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.9% | 2618 г |
| Цинк, Zn | 1.7117 мг | 12 мг | 14.3% | 7.3% | 701 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.066 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.469 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.558 г | ~ | |||
| Валин | 0.521 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.221 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.41 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.674 г | ~ | |||
| Лизин | 0.506 г | ~ | |||
| Метионин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.414 г | ~ | |||
| Треонин | 0.377 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.472 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.846 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.654 г | ~ | |||
| Аланин | 0.44 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.79 г | ~ | |||
| Глицин | 0.55 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.533 г | ~ | |||
| Пролин | 0.48 г | ~ | |||
| Серин | 0.531 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.378 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 11.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 117.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.04 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.028 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.032 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.036 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.195 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.106 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.322 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.156 г | min 16.8 г | 12.8% | 6.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.864 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.151 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.049 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность корзиночки составляет 196,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».