| Овсяные хлопья геркулес | 60 г |
| Вода | 100 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 20 г |
| Вишня | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.3 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1218 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 4.3% | 1689 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 2.6% | 2800 г |
| Углеводы | 25.4 г | 219 г | 11.6% | 8.4% | 862 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 14.5% | 500 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 2% | 3608 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.3 мкг | 900 мкг | 6.9% | 5% | 1445 г |
| бета Каротин | 0.374 мг | 5 мг | 7.5% | 5.4% | 1337 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.154 мг | 1.5 мг | 10.3% | 7.4% | 974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 2.2% | 3333 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 2.8% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.579 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.4% | 5278 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.21 мг | 90 мг | 1.3% | 0.9% | 7438 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.1 мг | 15 мг | 7.3% | 5.3% | 1364 г |
| Витамин Н, биотин | 6.337 мкг | 50 мкг | 12.7% | 9.2% | 789 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8895 мг | 20 мг | 9.4% | 6.8% | 1058 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 298.42 мг | 2500 мг | 11.9% | 8.6% | 838 г |
| Кальций, Ca | 37.58 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.7% | 2661 г |
| Магний, Mg | 53.68 мг | 400 мг | 13.4% | 9.7% | 745 г |
| Натрий, Na | 9.63 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.5% | 13499 г |
| Сера, S | 28.63 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.1% | 3493 г |
| Фосфор, P | 120.5 мг | 800 мг | 15.1% | 10.9% | 664 г |
| Хлор, Cl | 24.21 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.8% | 9500 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 6.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.501 мг | 18 мг | 8.3% | 6% | 1199 г |
| Йод, I | 2 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.9% | 7500 г |
| Кобальт, Co | 1.632 мкг | 10 мкг | 16.3% | 11.8% | 613 г |
| Марганец, Mn | 1.2114 мг | 2 мг | 60.6% | 43.8% | 165 г |
| Медь, Cu | 147.68 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 10.7% | 677 г |
| Молибден, Mo | 0.526 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.6% | 13308 г |
| Фтор, F | 67.53 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.2% | 5923 г |
| Хром, Cr | 0.37 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.5% | 13514 г |
| Цинк, Zn | 0.9947 мг | 12 мг | 8.3% | 6% | 1206 г |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 138,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».