| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 84 г |
| Морковь, красная (оранжевая) (Жарка) | 34 г |
| Спаржевая фасоль, вареная, без соли | 33 г |
| Зеленый горошек, замороженный, вареный, с солью | 33 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 95 г |
| Сыр, моцарелла, из цельного молока | 47 г |
| Соль морская йодированная | 4 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Масло кукурузное | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.4 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1098 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 9.3% | 704 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 11.1% | 589 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 1.8% | 3712 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.5% | 1176 г |
| Вода | 68.3 г | 2273 г | 3% | 2% | 3328 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 450.2 мкг | 900 мкг | 50% | 32.6% | 200 г |
| Ретинол | 0.123 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.75 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.973 мг | 5 мг | 39.5% | 25.7% | 253 г |
| бета Криптоксантин | 0.2 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.025 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 330.854 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 4.5% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.277 мг | 1.8 мг | 15.4% | 10% | 650 г |
| Витамин В4, холин | 108.54 мг | 500 мг | 21.7% | 14.1% | 461 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.693 мг | 5 мг | 13.9% | 9.1% | 722 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 4.4% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.608 мкг | 400 мкг | 5.9% | 3.8% | 1694 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.652 мкг | 3 мкг | 21.7% | 14.1% | 460 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.49 мг | 90 мг | 9.4% | 6.1% | 1060 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.949 мкг | 10 мкг | 9.5% | 6.2% | 1054 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.078 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.739 мг | 15 мг | 4.9% | 3.2% | 2030 г |
| гамма Токоферол | 0.359 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.501 мкг | 50 мкг | 17% | 11.1% | 588 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.2 мкг | 120 мкг | 7.7% | 5% | 1304 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1048 мг | 20 мг | 10.5% | 6.8% | 950 г |
| Ниацин | 0.323 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.051 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.1 мг | 2500 мг | 9.6% | 6.3% | 1046 г |
| Кальций, Ca | 145.6 мг | 1000 мг | 14.6% | 9.5% | 687 г |
| Магний, Mg | 29.46 мг | 400 мг | 7.4% | 4.8% | 1358 г |
| Натрий, Na | 869.78 мг | 1300 мг | 66.9% | 43.6% | 149 г |
| Сера, S | 76.87 мг | 1000 мг | 7.7% | 5% | 1301 г |
| Фосфор, P | 180.7 мг | 800 мг | 22.6% | 14.7% | 443 г |
| Хлор, Cl | 1076.53 мг | 2300 мг | 46.8% | 30.5% | 214 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.939 мг | 18 мг | 10.8% | 7% | 928 г |
| Йод, I | 75.28 мкг | 150 мкг | 50.2% | 32.7% | 199 г |
| Кобальт, Co | 6.308 мкг | 10 мкг | 63.1% | 41.1% | 159 г |
| Литий, Li | 0.85 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 5.2% | 1250 г |
| Медь, Cu | 103.62 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 6.8% | 965 г |
| Молибден, Mo | 4.825 мкг | 70 мкг | 6.9% | 4.5% | 1451 г |
| Никель, Ni | 4.55 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.388 мкг | 55 мкг | 29.8% | 19.4% | 336 г |
| Фтор, F | 28.91 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13836 г |
| Хром, Cr | 3.33 мкг | 50 мкг | 6.7% | 4.4% | 1502 г |
| Цинк, Zn | 1.2388 мг | 12 мг | 10.3% | 6.7% | 969 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.122 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.508 г | ~ | |||
| Валин | 0.629 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.268 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.518 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.871 г | ~ | |||
| Лизин | 0.629 г | ~ | |||
| Метионин | 0.287 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.291 г | ~ | |||
| Треонин | 0.488 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.193 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.514 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.472 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.369 г | ~ | |||
| Аланин | 0.467 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.939 г | ~ | |||
| Глицин | 0.302 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.884 г | ~ | |||
| Пролин | 0.652 г | ~ | |||
| Серин | 0.55 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.435 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 241.1 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.383 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.75 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.158 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.087 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.05 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.114 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.135 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.445 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.961 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.846 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.463 г | min 16.8 г | 20.6% | 13.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.271 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.933 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.157 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.009 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами и моцарелой составляет 153,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».