| Масло оливковое | 26 г |
| Помидор (томат) | 346 г |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 362 г |
| Сальчичон | 48 г |
| Хамон | 30 г |
| Сыр с пряными травами | 57 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.4 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1018 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 7.8% | 776 г |
| Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 13.7% | 441 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.6% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 66.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3428 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 589.8 мкг | 900 мкг | 65.5% | 39.6% | 153 г |
| Ретинол | 0.108 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.3% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 7.6% | 793 г |
| Витамин В4, холин | 120.18 мг | 500 мг | 24% | 14.5% | 416 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.622 мг | 5 мг | 12.4% | 7.5% | 804 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 3.3% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.731 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.1% | 5174 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.249 мкг | 3 мкг | 8.3% | 5% | 1205 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.95 мг | 90 мг | 11.1% | 6.7% | 905 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.054 мкг | 10 мкг | 10.5% | 6.3% | 949 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.809 мг | 15 мг | 5.4% | 3.3% | 1854 г |
| Витамин Н, биотин | 487.463 мкг | 50 мкг | 974.9% | 589.4% | 10 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2995 мг | 20 мг | 6.5% | 3.9% | 1539 г |
| Ниацин | 0.091 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.5 мг | 2500 мг | 7.3% | 4.4% | 1370 г |
| Кальций, Ca | 31.91 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.9% | 3134 г |
| Магний, Mg | 13.71 мг | 400 мг | 3.4% | 2.1% | 2918 г |
| Натрий, Na | 80.09 мг | 1300 мг | 6.2% | 3.7% | 1623 г |
| Сера, S | 84.27 мг | 1000 мг | 8.4% | 5.1% | 1187 г |
| Фосфор, P | 102.3 мг | 800 мг | 12.8% | 7.7% | 782 г |
| Хлор, Cl | 97.39 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.5% | 2362 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 45.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.568 мг | 18 мг | 8.7% | 5.3% | 1148 г |
| Йод, I | 10.37 мкг | 150 мкг | 6.9% | 4.2% | 1446 г |
| Кобальт, Co | 7.177 мкг | 10 мкг | 71.8% | 43.4% | 139 г |
| Марганец, Mn | 0.0696 мг | 2 мг | 3.5% | 2.1% | 2874 г |
| Медь, Cu | 83.54 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 5.1% | 1197 г |
| Молибден, Mo | 5.66 мкг | 70 мкг | 8.1% | 4.9% | 1237 г |
| Никель, Ni | 5.176 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 60.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.179 мкг | 55 мкг | 27.6% | 16.7% | 362 г |
| Фтор, F | 34.3 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11662 г |
| Хром, Cr | 3.91 мкг | 50 мкг | 7.8% | 4.7% | 1279 г |
| Цинк, Zn | 0.6111 мг | 12 мг | 5.1% | 3.1% | 1964 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.119 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 272.92 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.992 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.386 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.075 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.002 г | min 16.8 г | 11.9% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.942 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.362 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.359 г | ~ |
Энергетическая ценность Синица с помидорами, мясом и сыром составляет 165,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».