Авокадо | 73 г |
Манго, сырое | 72 г |
Креветка, все виды, приготовленная на пару | 69 г |
Салат | 25 г |
Руккола, сырая | 11 г |
250г
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 99.5 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1692 г |
Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 9.7% | 1027 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 8.8% | 1143 г |
Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 2.6% | 3911 г |
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 13.1% | 769 г |
Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2903 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 76.9 мкг | 900 мкг | 8.5% | 8.5% | 1170 г |
Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 2.592 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.44 мг | 5 мг | 8.8% | 8.8% | 1136 г |
бета Криптоксантин | 2.88 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.864 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 163.044 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.7% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3.7% | 2687 г |
Витамин В4, холин | 45.72 мг | 500 мг | 9.1% | 9.1% | 1094 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.635 мг | 5 мг | 12.7% | 12.8% | 787 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 9.9% | 1015 г |
Витамин В9, фолаты | 51.728 мкг | 400 мкг | 12.9% | 13% | 773 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.458 мкг | 3 мкг | 15.3% | 15.4% | 655 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.56 мг | 90 мг | 17.3% | 17.4% | 578 г |
Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.028 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.955 мг | 15 мг | 6.4% | 6.4% | 1571 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.058 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.07 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин К, филлохинон | 29.6 мкг | 120 мкг | 24.7% | 24.8% | 405 г |
Менахинон-4 (МК4) | 0.11 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 1.5427 мг | 20 мг | 7.7% | 7.7% | 1296 г |
Ниацин | 0.07 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 275.16 мг | 2500 мг | 11% | 11.1% | 909 г |
Кальций, Ca | 46.53 мг | 1000 мг | 4.7% | 4.7% | 2149 г |
Магний, Mg | 27.63 мг | 400 мг | 6.9% | 6.9% | 1448 г |
Натрий, Na | 265.69 мг | 1300 мг | 20.4% | 20.5% | 489 г |
Сера, S | 1.6 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Фосфор, P | 109.4 мг | 800 мг | 13.7% | 13.8% | 731 г |
Хлор, Cl | 5 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 46000 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 57 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.419 мг | 18 мг | 2.3% | 2.3% | 4296 г |
Йод, I | 0.8 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 18750 г |
Кобальт, Co | 0.4 мкг | 10 мкг | 4% | 4% | 2500 г |
Литий, Li | 4 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1173 мг | 2 мг | 5.9% | 5.9% | 1705 г |
Медь, Cu | 174 мкг | 1000 мкг | 17.4% | 17.5% | 575 г |
Молибден, Mo | 0.9 мкг | 70 мкг | 1.3% | 1.3% | 7778 г |
Никель, Ni | 0.5 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.025 мкг | 55 мкг | 25.5% | 25.6% | 392 г |
Фтор, F | 4.84 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 82645 г |
Хром, Cr | 0.3 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 16667 г |
Цинк, Zn | 0.7104 мг | 12 мг | 5.9% | 5.9% | 1689 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.072 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 2 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.629 г | ~ | |||
Валин | 0.314 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.146 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.303 г | ~ | |||
Лейцин | 0.56 г | ~ | |||
Лизин | 0.628 г | ~ | |||
Метионин | 0.19 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.265 г | ~ | |||
Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.288 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.413 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.721 г | ~ | |||
Глицин | 0.38 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.132 г | ~ | |||
Пролин | 0.297 г | ~ | |||
Серин | 0.266 г | ~ | |||
Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 58.24 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.102 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.045 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.142 г | min 16.8 г | 0.8% | 0.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.025 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.197 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.037 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.039 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.01 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Салат с манго, авокадо и креветками составляет 99,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».