Помидор (томат) | 285 г |
Огурец, парниковый | 148 г |
Лук зеленый (перо) | 43 г |
Укроп | 40 г |
Петрушка | 44 г |
Масло подсолнечное | 41 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 80.9 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2082 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 1.6% | 7600 г |
Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 15.5% | 800 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2.1% | 5919 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.2% | 2000 г |
Вода | 86.3 г | 2273 г | 3.8% | 4.7% | 2634 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 710.7 мкг | 900 мкг | 79% | 97.7% | 127 г |
бета Каротин | 0.862 мг | 5 мг | 17.2% | 21.3% | 580 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.6% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 2.8% | 4390 г |
Витамин В4, холин | 2.73 мг | 500 мг | 0.5% | 0.6% | 18315 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 2.2% | 5495 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 5.7% | 2198 г |
Витамин В9, фолаты | 17.282 мкг | 400 мкг | 4.3% | 5.3% | 2315 г |
Витамин C, аскорбиновая | 33.25 мг | 90 мг | 36.9% | 45.6% | 271 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.521 мг | 15 мг | 23.5% | 29% | 426 г |
Витамин Н, биотин | 567.478 мкг | 50 мкг | 1135% | 1403% | 9 г |
Витамин К, филлохинон | 135.6 мкг | 120 мкг | 113% | 139.7% | 88 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5552 мг | 20 мг | 2.8% | 3.5% | 3602 г |
Ниацин | 0.161 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 284.27 мг | 2500 мг | 11.4% | 14.1% | 879 г |
Кальций, Ca | 51.81 мг | 1000 мг | 5.2% | 6.4% | 1930 г |
Магний, Mg | 25.09 мг | 400 мг | 6.3% | 7.8% | 1594 г |
Натрий, Na | 155.06 мг | 1300 мг | 11.9% | 14.7% | 838 г |
Сера, S | 2.31 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.2% | 43290 г |
Фосфор, P | 35 мг | 800 мг | 4.4% | 5.4% | 2286 г |
Хлор, Cl | 229.05 мг | 2300 мг | 10% | 12.4% | 1004 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 136.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 54.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.874 мг | 18 мг | 4.9% | 6.1% | 2059 г |
Йод, I | 0.95 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.7% | 15789 г |
Кобальт, Co | 3.385 мкг | 10 мкг | 33.9% | 41.9% | 295 г |
Марганец, Mn | 0.1717 мг | 2 мг | 8.6% | 10.6% | 1165 г |
Медь, Cu | 79.86 мкг | 1000 мкг | 8% | 9.9% | 1252 г |
Молибден, Mo | 5.1 мкг | 70 мкг | 7.3% | 9% | 1373 г |
Никель, Ni | 6.144 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 72.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.117 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 47009 г |
Фтор, F | 9.45 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 42328 г |
Хром, Cr | 2.65 мкг | 50 мкг | 5.3% | 6.6% | 1887 г |
Цинк, Zn | 0.267 мг | 12 мг | 2.2% | 2.7% | 4494 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.268 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 13.599 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.422 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.279 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.048 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.618 г | min 16.8 г | 9.6% | 11.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.611 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.066 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.3% | 44.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.066 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной 7 июля составляет 80,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».