Творог 9% жирности (Запекание) | 493 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 174 г |
Гималайская соль розовая | 5 г |
Эритритол со стевией | 10 г |
Кокосовая Мука [Econutrena] | 20 г |
Изюм темный (каждый день) | 30 г |
Запекала в аэрогриле в кексовых формочках по 8-10 минут с каждой стороны, чтоб поджарились. А готовы уже и с одной стороны. Можно посыпать стружкой перед выпеканием
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 240 ккал | 1684 ккал | 14.3% | 6% | 702 г |
Белки | 22 г | 76 г | 28.9% | 12% | 345 г |
Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 9.3% | 448 г |
Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 1.7% | 2461 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.1% | 1333 г |
Вода | 51.6 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4405 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 131.6 мкг | 900 мкг | 14.6% | 6.1% | 684 г |
Ретинол | 0.135 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11111 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 1.6% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.394 мг | 1.8 мг | 21.9% | 9.1% | 457 г |
Витамин В4, холин | 123.32 мг | 500 мг | 24.7% | 10.3% | 405 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.699 мг | 5 мг | 14% | 5.8% | 715 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 2.9% | 1429 г |
Витамин В9, фолаты | 29.264 мкг | 400 мкг | 7.3% | 3% | 1367 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.109 мкг | 3 мкг | 37% | 15.4% | 271 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 37500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.748 мкг | 10 мкг | 7.5% | 3.1% | 1337 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.378 мг | 15 мг | 2.5% | 1% | 3968 г |
Витамин Н, биотин | 11.461 мкг | 50 мкг | 22.9% | 9.5% | 436 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 4.7333 мг | 20 мг | 23.7% | 9.9% | 423 г |
Ниацин | 0.456 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 153.53 мг | 2500 мг | 6.1% | 2.5% | 1628 г |
Кальций, Ca | 166.67 мг | 1000 мг | 16.7% | 7% | 600 г |
Кремний, Si | 9.901 мг | 30 мг | 33% | 13.8% | 303 г |
Магний, Mg | 24.28 мг | 400 мг | 6.1% | 2.5% | 1647 г |
Натрий, Na | 465.39 мг | 1300 мг | 35.8% | 14.9% | 279 г |
Сера, S | 226.92 мг | 1000 мг | 22.7% | 9.5% | 441 г |
Фосфор, P | 268 мг | 800 мг | 33.5% | 14% | 299 г |
Хлор, Cl | 256.16 мг | 2300 мг | 11.1% | 4.6% | 898 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 45.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.252 мг | 18 мг | 7% | 2.9% | 1438 г |
Йод, I | 111.48 мкг | 150 мкг | 74.3% | 31% | 135 г |
Кобальт, Co | 4.471 мкг | 10 мкг | 44.7% | 18.6% | 224 г |
Марганец, Mn | 0.0173 мг | 2 мг | 0.9% | 0.4% | 11561 г |
Медь, Cu | 100.33 мкг | 1000 мкг | 10% | 4.2% | 997 г |
Молибден, Mo | 9.134 мкг | 70 мкг | 13% | 5.4% | 766 г |
Олово, Sn | 11.93 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 36.307 мкг | 55 мкг | 66% | 27.5% | 151 г |
Стронций, Sr | 15.6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 49.31 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8112 г |
Хром, Cr | 3.22 мкг | 50 мкг | 6.4% | 2.7% | 1553 г |
Цинк, Zn | 0.7646 мг | 12 мг | 6.4% | 2.7% | 1569 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.272 г | ~ | |||
Валин | 0.265 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.117 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.207 г | ~ | |||
Лейцин | 0.372 г | ~ | |||
Лизин | 0.31 г | ~ | |||
Метионин | 0.145 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.248 г | ~ | |||
Треонин | 0.21 г | ~ | |||
Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.224 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.389 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.245 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.424 г | ~ | |||
Глицин | 0.145 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.61 г | ~ | |||
Пролин | 0.138 г | ~ | |||
Серин | 0.32 г | ~ | |||
Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 8.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 205.99 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.706 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.303 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.049 г | min 16.8 г | 24.1% | 10% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.409 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.882 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.379 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность КЕТО Сырники в аэрогриле мои составляет 240 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».