| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) | 250 г |
| Изюм (Варка без слива) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.9 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1381 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 4.8% | 1689 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 5.3% | 1556 г |
| Углеводы | 17.9 г | 219 г | 8.2% | 6.7% | 1223 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.1% | 2000 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3201 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.2 мкг | 900 мкг | 2% | 1.6% | 4945 г |
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 5.3% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 6.2% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 19.48 мг | 500 мг | 3.9% | 3.2% | 2567 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.33 мг | 5 мг | 6.6% | 5.4% | 1515 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 3.4% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.926 мкг | 400 мкг | 2% | 1.6% | 5047 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.33 мкг | 3 мкг | 11% | 9% | 909 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.8 мг | 90 мг | 0.9% | 0.7% | 11250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 24390 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.264 мг | 15 мг | 1.8% | 1.5% | 5682 г |
| Витамин Н, биотин | 5.945 мкг | 50 мкг | 11.9% | 9.8% | 841 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4849 мг | 20 мг | 7.4% | 6.1% | 1347 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.72 мг | 2500 мг | 9.2% | 7.5% | 1084 г |
| Кальций, Ca | 104.78 мг | 1000 мг | 10.5% | 8.6% | 954 г |
| Магний, Mg | 34.12 мг | 400 мг | 8.5% | 7% | 1172 г |
| Натрий, Na | 52.2 мг | 1300 мг | 4% | 3.3% | 2490 г |
| Сера, S | 38.47 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.1% | 2599 г |
| Фосфор, P | 132.1 мг | 800 мг | 16.5% | 13.5% | 606 г |
| Хлор, Cl | 102.87 мг | 2300 мг | 4.5% | 3.7% | 2236 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.857 мг | 18 мг | 4.8% | 3.9% | 2100 г |
| Йод, I | 8.42 мкг | 150 мкг | 5.6% | 4.6% | 1781 г |
| Кобальт, Co | 1.486 мкг | 10 мкг | 14.9% | 12.2% | 673 г |
| Марганец, Mn | 0.6357 мг | 2 мг | 31.8% | 26.1% | 315 г |
| Медь, Cu | 84.21 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 6.9% | 1188 г |
| Молибден, Mo | 4.128 мкг | 70 мкг | 5.9% | 4.8% | 1696 г |
| Селен, Se | 1.651 мкг | 55 мкг | 3% | 2.5% | 3331 г |
| Фтор, F | 23.94 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16708 г |
| Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.7% | 3030 г |
| Цинк, Zn | 0.8421 мг | 12 мг | 7% | 5.7% | 1425 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 121,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».