Мой здоровый рацион

Рецепт Овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсянка

Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) 50 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) 250 г
Изюм (Варка без слива) 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 121.9 ккал 1684 ккал 7.2% 5.9% 1381 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 4.8% 1689 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 5.3% 1556 г
Углеводы 17.9 г 219 г 8.2% 6.7% 1223 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.1% 2000 г
Вода 71 г 2273 г 3.1% 2.5% 3201 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18.2 мкг 900 мкг 2% 1.6% 4945 г
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.098 мг 1.5 мг 6.5% 5.3% 1531 г
Витамин В2, рибофлавин 0.136 мг 1.8 мг 7.6% 6.2% 1324 г
Витамин В4, холин 19.48 мг 500 мг 3.9% 3.2% 2567 г
Витамин В5, пантотеновая 0.33 мг 5 мг 6.6% 5.4% 1515 г
Витамин В6, пиридоксин 0.081 мг 2 мг 4.1% 3.4% 2469 г
Витамин В9, фолаты 7.926 мкг 400 мкг 2% 1.6% 5047 г
Витамин В12, кобаламин 0.33 мкг 3 мкг 11% 9% 909 г
Витамин C, аскорбиновая 0.8 мг 90 мг 0.9% 0.7% 11250 г
Витамин D, кальциферол 0.041 мкг 10 мкг 0.4% 0.3% 24390 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.264 мг 15 мг 1.8% 1.5% 5682 г
Витамин Н, биотин 5.945 мкг 50 мкг 11.9% 9.8% 841 г
Витамин РР, НЭ 1.4849 мг 20 мг 7.4% 6.1% 1347 г
Макроэлементы
Калий, K 230.72 мг 2500 мг 9.2% 7.5% 1084 г
Кальций, Ca 104.78 мг 1000 мг 10.5% 8.6% 954 г
Магний, Mg 34.12 мг 400 мг 8.5% 7% 1172 г
Натрий, Na 52.2 мг 1300 мг 4% 3.3% 2490 г
Сера, S 38.47 мг 1000 мг 3.8% 3.1% 2599 г
Фосфор, P 132.1 мг 800 мг 16.5% 13.5% 606 г
Хлор, Cl 102.87 мг 2300 мг 4.5% 3.7% 2236 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.857 мг 18 мг 4.8% 3.9% 2100 г
Йод, I 8.42 мкг 150 мкг 5.6% 4.6% 1781 г
Кобальт, Co 1.486 мкг 10 мкг 14.9% 12.2% 673 г
Марганец, Mn 0.6357 мг 2 мг 31.8% 26.1% 315 г
Медь, Cu 84.21 мкг 1000 мкг 8.4% 6.9% 1188 г
Молибден, Mo 4.128 мкг 70 мкг 5.9% 4.8% 1696 г
Селен, Se 1.651 мкг 55 мкг 3% 2.5% 3331 г
Фтор, F 23.94 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 16708 г
Хром, Cr 1.65 мкг 50 мкг 3.3% 2.7% 3030 г
Цинк, Zn 0.8421 мг 12 мг 7% 5.7% 1425 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Овсянка составляет 121,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов