| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 118 г |
| Черника, дикая, замороженная | 18 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 326.5 ккал | 1684 ккал | 19.4% | 5.9% | 516 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 4.5% | 679 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 3.1% | 982 г |
| Углеводы | 57.9 г | 219 г | 26.4% | 8.1% | 378 г |
| Пищевые волокна | 6.1 г | 20 г | 30.5% | 9.3% | 328 г |
| Вода | 22.2 г | 2273 г | 1% | 0.3% | 10239 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.4 мкг | 900 мкг | 225000 г | ||
| альфа Каротин | 0.281 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.311 мг | 1.5 мг | 20.7% | 6.3% | 482 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 1.3% | 2400 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.224 мг | 2 мг | 11.2% | 3.4% | 893 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.203 мкг | 400 мкг | 5.3% | 1.6% | 1887 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 37500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.512 мг | 15 мг | 10.1% | 3.1% | 992 г |
| Витамин Н, биотин | 18.438 мкг | 50 мкг | 36.9% | 11.3% | 271 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3264 мг | 20 мг | 21.6% | 6.6% | 462 г |
| Ниацин | 0.839 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 310.74 мг | 2500 мг | 12.4% | 3.8% | 805 г |
| Кальций, Ca | 49.85 мг | 1000 мг | 5% | 1.5% | 2006 г |
| Магний, Mg | 118.71 мг | 400 мг | 29.7% | 9.1% | 337 г |
| Натрий, Na | 18.68 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.4% | 6959 г |
| Сера, S | 81.13 мг | 1000 мг | 8.1% | 2.5% | 1233 г |
| Фосфор, P | 301.2 мг | 800 мг | 37.7% | 11.5% | 266 г |
| Хлор, Cl | 67.3 мг | 2300 мг | 2.9% | 0.9% | 3418 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.367 мг | 18 мг | 18.7% | 5.7% | 535 г |
| Йод, I | 5.53 мкг | 150 мкг | 3.7% | 1.1% | 2712 г |
| Кобальт, Co | 4.609 мкг | 10 мкг | 46.1% | 14.1% | 217 г |
| Марганец, Mn | 3.9252 мг | 2 мг | 196.3% | 60.1% | 51 г |
| Медь, Cu | 414.84 мкг | 1000 мкг | 41.5% | 12.7% | 241 г |
| Фтор, F | 41.48 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 9643 г |
| Цинк, Zn | 2.952 мг | 12 мг | 24.6% | 7.5% | 407 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 54.852 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.756 г | ~ | |||
| Валин | 0.581 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.249 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.415 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.655 г | ~ | |||
| Лизин | 0.433 г | ~ | |||
| Метионин | 0.129 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.415 г | ~ | |||
| Треонин | 0.396 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.203 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.553 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.498 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.94 г | ~ | |||
| Глицин | 1.051 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.01 г | ~ | |||
| Пролин | 0.664 г | ~ | |||
| Серин | 0.525 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.461 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.295 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 13.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.208 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.055 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.985 г | min 16.8 г | 11.8% | 3.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.973 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.161 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.3% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.102 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с черникой составляет 326,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».