| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные | 100 г |
| Подсолнечник, семечки | 60 г |
| Конопля-семя | 30 г |
| Семена льна | 20 г |
| Цельные семена кунжута, сушеные | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 547 ккал | 1684 ккал | 32.5% | 5.9% | 308 г |
| Белки | 23.8 г | 76 г | 31.3% | 5.7% | 319 г |
| Жиры | 47.5 г | 56 г | 84.8% | 15.5% | 118 г |
| Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 1.1% | 1698 г |
| Пищевые волокна | 7.7 г | 20 г | 38.5% | 7% | 260 г |
| Вода | 6.7 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 33925 г |
| Зола | 4.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.6 мкг | 900 мкг | 0.2% | 56250 г | |
| альфа Каротин | 0.4 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 41667 г | |
| бета Криптоксантин | 0.4 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 81.68 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.809 мг | 1.5 мг | 53.9% | 9.9% | 185 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 1.6% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 48.82 мг | 500 мг | 9.8% | 1.8% | 1024 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.658 мг | 5 мг | 13.2% | 2.4% | 760 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.544 мг | 2 мг | 27.2% | 5% | 368 г |
| Витамин В9, фолаты | 100.16 мкг | 400 мкг | 25% | 4.6% | 399 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.81 мг | 90 мг | 0.9% | 0.2% | 11111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 8.425 мг | 15 мг | 56.2% | 10.3% | 178 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 15.636 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.204 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 0.5% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.132 мг | 20 мг | 35.7% | 6.5% | 280 г |
| Ниацин | 2.424 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.248 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 618.8 мг | 2500 мг | 24.8% | 4.5% | 404 г |
| Кальций, Ca | 282.88 мг | 1000 мг | 28.3% | 5.2% | 354 г |
| Магний, Mg | 400.4 мг | 400 мг | 100.1% | 18.3% | 100 г |
| Натрий, Na | 45.36 мг | 1300 мг | 3.5% | 0.6% | 2866 г |
| Фосфор, P | 772.4 мг | 800 мг | 96.6% | 17.7% | 104 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 7.778 мг | 18 мг | 43.2% | 7.9% | 231 г |
| Марганец, Mn | 2.8774 мг | 2 мг | 143.9% | 26.3% | 70 г |
| Медь, Cu | 1287.92 мкг | 1000 мкг | 128.8% | 23.5% | 78 г |
| Селен, Se | 24.016 мкг | 55 мкг | 43.7% | 8% | 229 г |
| Цинк, Zn | 5.9112 мг | 12 мг | 49.3% | 9% | 203 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.292 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.555 г | ~ | |||
| Аргинин* | 3.144 г | ~ | |||
| Валин | 1.133 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.559 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.873 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.606 г | ~ | |||
| Лизин | 0.825 г | ~ | |||
| Метионин | 0.458 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Треонин | 0.791 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.397 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.172 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.382 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.149 г | ~ | |||
| Аланин | 1.022 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.04 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.014 г | ~ | |||
| Глицин | 1.303 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.421 г | ~ | |||
| Пролин | 1.004 г | ~ | |||
| Серин | 1.092 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.726 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.312 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 18.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 19.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 117.9% | 21.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 114.24 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 3.6 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.88 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 43.2 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.2 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.797 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 2.092 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.089 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.099 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 13.1 г | min 16.8 г | 78% | 14.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.019 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 13.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 6.443 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.039 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 21.828 г | от 11.2 до 20.6 г | 106% | 19.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 19.808 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 8.267 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.933 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.048 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.026 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.01 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.016 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь семечек "Универсальный набор" [Смак Життя] составляет 547 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».