| Отруби ржаные | 10 г |
| Отруби пшеничные | 10 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 35 г |
| Соевый протеин | 16 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 235 г |
Все смешать и взбить в блендере. При желании нагреть в микроволновке до тёплой температуры. Можно посыпать корицей.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.8 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1704 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 7.1% | 1434 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 4.9% | 2074 г |
| Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 6.2% | 1634 г |
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 21.3% | 476 г |
| Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 3.2% | 3148 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.6 мкг | 900 мкг | 2.1% | 2.1% | 4839 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 5.1% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 8.1% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 18.12 мг | 500 мг | 3.6% | 3.6% | 2759 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.292 мг | 5 мг | 5.8% | 5.9% | 1712 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 1.9% | 5263 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.84 мкг | 400 мкг | 1% | 1% | 10417 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.307 мкг | 3 мкг | 10.2% | 10.3% | 977 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.34 мг | 90 мг | 1.5% | 1.5% | 6716 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.038 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.595 мг | 15 мг | 4% | 4% | 2521 г |
| Витамин Н, биотин | 2.458 мкг | 50 мкг | 4.9% | 5% | 2034 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3176 мг | 20 мг | 6.6% | 6.7% | 1518 г |
| Ниацин | 0.659 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 336.59 мг | 2500 мг | 13.5% | 13.7% | 743 г |
| Кальций, Ca | 113.73 мг | 1000 мг | 11.4% | 11.5% | 879 г |
| Магний, Mg | 51.7 мг | 400 мг | 12.9% | 13.1% | 774 г |
| Натрий, Na | 73.71 мг | 1300 мг | 5.7% | 5.8% | 1764 г |
| Сера, S | 22.27 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.2% | 4490 г |
| Фосфор, P | 119.8 мг | 800 мг | 15% | 15.2% | 668 г |
| Хлор, Cl | 84.48 мг | 2300 мг | 3.7% | 3.7% | 2723 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.204 мг | 18 мг | 6.7% | 6.8% | 1495 г |
| Йод, I | 8.87 мкг | 150 мкг | 5.9% | 6% | 1691 г |
| Кобальт, Co | 0.745 мкг | 10 мкг | 7.5% | 7.6% | 1342 г |
| Марганец, Mn | 0.2327 мг | 2 мг | 11.6% | 11.7% | 859 г |
| Медь, Cu | 34.02 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 3.4% | 2939 г |
| Молибден, Mo | 3.84 мкг | 70 мкг | 5.5% | 5.6% | 1823 г |
| Олово, Sn | 9.98 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.536 мкг | 55 мкг | 2.8% | 2.8% | 3581 г |
| Стронций, Sr | 13.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.36 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 26042 г |
| Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 3.1% | 3247 г |
| Цинк, Zn | 0.448 мг | 12 мг | 3.7% | 3.7% | 2679 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.686 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.6 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Коктейль с черносливом и протеином составляет 98,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».