| Помидор (томат), парниковый | 302 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 110 г |
| Шпинат | 20 г |
| Масло льняное | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Руккола, сырая | 10 г |
| Укроп | 10 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 245 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.9 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3067 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 11.7% | 1551 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 7.5% | 2435 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 3.1% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 17.3% | 1053 г |
| Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 6.9% | 2665 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.6 мкг | 900 мкг | 9.5% | 17.3% | 1051 г |
| бета Каротин | 0.523 мг | 5 мг | 10.5% | 19.1% | 956 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 49.79 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 8% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 6.4% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 0.72 мг | 500 мг | 0.1% | 0.2% | 69444 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 2% | 8929 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 3.1% | 6061 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.095 мкг | 400 мкг | 2% | 3.6% | 4941 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.04 мг | 90 мг | 16.7% | 30.4% | 598 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.243 мг | 15 мг | 1.6% | 2.9% | 6173 г |
| Витамин Н, биотин | 0.518 мкг | 50 мкг | 1% | 1.8% | 9653 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.4 мкг | 120 мкг | 15.3% | 27.9% | 652 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8719 мг | 20 мг | 14.4% | 26.2% | 696 г |
| Ниацин | 1.987 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.001 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.92 мг | 2500 мг | 8.6% | 15.7% | 1169 г |
| Кальций, Ca | 23.31 мг | 1000 мг | 2.3% | 4.2% | 4290 г |
| Кремний, Si | 4.289 мг | 30 мг | 14.3% | 26% | 699 г |
| Магний, Mg | 14.9 мг | 400 мг | 3.7% | 6.7% | 2685 г |
| Натрий, Na | 387.86 мг | 1300 мг | 29.8% | 54.3% | 335 г |
| Сера, S | 50.09 мг | 1000 мг | 5% | 9.1% | 1996 г |
| Фосфор, P | 75.8 мг | 800 мг | 9.5% | 17.3% | 1055 г |
| Хлор, Cl | 409.94 мг | 2300 мг | 17.8% | 32.4% | 561 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 83.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.066 мг | 18 мг | 5.9% | 10.7% | 1689 г |
| Йод, I | 8.79 мкг | 150 мкг | 5.9% | 10.7% | 1706 г |
| Кобальт, Co | 9.394 мкг | 10 мкг | 93.9% | 171% | 106 г |
| Марганец, Mn | 0.1959 мг | 2 мг | 9.8% | 17.9% | 1021 г |
| Медь, Cu | 110.77 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 20.2% | 903 г |
| Молибден, Mo | 8.243 мкг | 70 мкг | 11.8% | 21.5% | 849 г |
| Никель, Ni | 6.423 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.853 мкг | 55 мкг | 1.6% | 2.9% | 6448 г |
| Фтор, F | 164.07 мкг | 4000 мкг | 4.1% | 7.5% | 2438 г |
| Хром, Cr | 16.43 мкг | 50 мкг | 32.9% | 59.9% | 304 г |
| Цинк, Zn | 0.4513 мг | 12 мг | 3.8% | 6.9% | 2659 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.102 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.12 г | ~ | |||
| Валин | 0.059 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.051 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.083 г | ~ | |||
| Лизин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Треонин | 0.055 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аланин | 0.052 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.168 г | ~ | |||
| Глицин | 0.058 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.129 г | ~ | |||
| Пролин | 0.054 г | ~ | |||
| Серин | 0.057 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.427 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.7% | 23.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат тунец с томатом составляет 54,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».