| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 200 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 251 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 205 г |
| Морковь | 79 г |
| Вода | 305 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Соус томатный сладкий , Краснодарский | 65 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.6 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1224 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 10.3% | 704 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 3.1% | 2333 г |
| Углеводы | 18.5 г | 219 г | 8.4% | 6.1% | 1184 г |
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 13.8% | 526 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3201 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120.6 мкг | 900 мкг | 13.4% | 9.7% | 746 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 334.979 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.801 мг | 5 мг | 16% | 11.6% | 624 г |
| Ликопин | 0.096 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 24.663 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 5.6% | 1293 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 3.1% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 0.97 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 51546 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.8% | 9434 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 5.2% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.084 мкг | 400 мкг | 3% | 2.2% | 3310 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.57 мг | 90 мг | 4% | 2.9% | 2521 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.696 мг | 15 мг | 4.6% | 3.3% | 2155 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.232 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 21552 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.8% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5248 мг | 20 мг | 22.6% | 16.4% | 442 г |
| Ниацин | 4.071 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.039 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 290.45 мг | 2500 мг | 11.6% | 8.4% | 861 г |
| Кальций, Ca | 21 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.5% | 4762 г |
| Кремний, Si | 19.764 мг | 30 мг | 65.9% | 47.9% | 152 г |
| Магний, Mg | 80.14 мг | 400 мг | 20% | 14.5% | 499 г |
| Натрий, Na | 26.74 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.5% | 4862 г |
| Сера, S | 38.54 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.8% | 2595 г |
| Фосфор, P | 139.1 мг | 800 мг | 17.4% | 12.6% | 575 г |
| Хлор, Cl | 41.1 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.3% | 5596 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 105.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 137.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.343 мг | 18 мг | 13% | 9.4% | 768 г |
| Йод, I | 3.43 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.7% | 4373 г |
| Кобальт, Co | 4.793 мкг | 10 мкг | 47.9% | 34.8% | 209 г |
| Литий, Li | 0.024 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4615 мг | 2 мг | 23.1% | 16.8% | 433 г |
| Медь, Cu | 208.56 мкг | 1000 мкг | 20.9% | 15.2% | 479 г |
| Молибден, Mo | 11.924 мкг | 70 мкг | 17% | 12.4% | 587 г |
| Никель, Ni | 3.34 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.01 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 121.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.05 мкг | 55 мкг | 3.7% | 2.7% | 2683 г |
| Титан, Ti | 8.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 97.07 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.7% | 4121 г |
| Хром, Cr | 9.92 мкг | 50 мкг | 19.8% | 14.4% | 504 г |
| Цинк, Zn | 1.1501 мг | 12 мг | 9.6% | 7% | 1043 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.609 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.879 г | ~ | |||
| Валин | 0.555 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.485 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.476 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.811 г | ~ | |||
| Лизин | 0.962 г | ~ | |||
| Метионин | 0.22 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.43 г | ~ | |||
| Треонин | 0.466 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.166 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.485 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.866 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
| Аланин | 0.565 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.898 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.064 г | ~ | |||
| Глицин | 0.472 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.508 г | ~ | |||
| Пролин | 0.444 г | ~ | |||
| Серин | 0.47 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.392 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.06 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.415 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.293 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.639 г | min 16.8 г | 3.8% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.584 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.724 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.69 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с курицей и овощами составляет 137,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».