| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 1 Штука диаметр 6,5 см |
| Подсолнечное масло | 2 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 3 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.7 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 998 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 7.9% | 745 г |
| Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 14.4% | 412 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 13688 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 71.5 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3179 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 198.3 мкг | 900 мкг | 22% | 13% | 454 г |
| Ретинол | 0.157 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 2.9% | 2041 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.3% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.295 мг | 1.8 мг | 16.4% | 9.7% | 610 г |
| Витамин В4, холин | 142.85 мг | 500 мг | 28.6% | 17% | 350 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.766 мг | 5 мг | 15.3% | 9.1% | 653 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 2.7% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.741 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1% | 5934 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.471 мкг | 3 мкг | 15.7% | 9.3% | 637 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.12 мг | 90 мг | 5.7% | 3.4% | 1758 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.351 мкг | 10 мкг | 13.5% | 8% | 740 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.15 мг | 15 мг | 14.3% | 8.5% | 698 г |
| Витамин Н, биотин | 11.622 мкг | 50 мкг | 23.2% | 13.8% | 430 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 2.1% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9438 мг | 20 мг | 14.7% | 8.7% | 679 г |
| Ниацин | 0.325 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.23 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.2% | 1403 г |
| Кальций, Ca | 139.01 мг | 1000 мг | 13.9% | 8.2% | 719 г |
| Кремний, Si | 2.749 мг | 30 мг | 9.2% | 5.5% | 1091 г |
| Магний, Mg | 10.92 мг | 400 мг | 2.7% | 1.6% | 3663 г |
| Натрий, Na | 177.59 мг | 1300 мг | 13.7% | 8.1% | 732 г |
| Сера, S | 132.1 мг | 1000 мг | 13.2% | 7.8% | 757 г |
| Фосфор, P | 180.5 мг | 800 мг | 22.6% | 13.4% | 443 г |
| Хлор, Cl | 263.03 мг | 2300 мг | 11.4% | 6.8% | 874 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 61.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.707 мг | 18 мг | 9.5% | 5.6% | 1054 г |
| Йод, I | 12.15 мкг | 150 мкг | 8.1% | 4.8% | 1235 г |
| Кобальт, Co | 8.367 мкг | 10 мкг | 83.7% | 49.6% | 120 г |
| Литий, Li | 13.287 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0924 мг | 2 мг | 4.6% | 2.7% | 2165 г |
| Медь, Cu | 103 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 6.1% | 971 г |
| Молибден, Mo | 6.578 мкг | 70 мкг | 9.4% | 5.6% | 1064 г |
| Никель, Ni | 5.956 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 70.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.724 мкг | 55 мкг | 35.9% | 21.3% | 279 г |
| Фтор, F | 40.06 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9985 г |
| Хром, Cr | 4.54 мкг | 50 мкг | 9.1% | 5.4% | 1101 г |
| Цинк, Zn | 1.1335 мг | 12 мг | 9.4% | 5.6% | 1059 г |
| Цирконий, Zr | 2.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.023 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.529 г | ~ | |||
| Валин | 0.635 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.369 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.453 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.837 г | ~ | |||
| Лизин | 0.688 г | ~ | |||
| Метионин | 0.3 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.494 г | ~ | |||
| Треонин | 0.453 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.191 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.511 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.942 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.701 г | ~ | |||
| Аланин | 0.471 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.852 г | ~ | |||
| Глицин | 0.281 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.544 г | ~ | |||
| Пролин | 0.502 г | ~ | |||
| Серин | 0.666 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.431 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 39.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 314.71 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.968 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.047 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.151 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.139 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.312 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.04 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.138 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.062 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.052 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.514 г | min 16.8 г | 26.9% | 15.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.276 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.051 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.343 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.8% | 17.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.082 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйчница составляет 168,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».