Калорийность Семена чиа. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "Семена чиа".

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	486 ккал	1684 ккал	28.9%	5.9%	347 г
Белки	16.5 г	76 г	21.7%	4.5%	461 г
Жиры	30.7 г	56 г	54.8%	11.3%	182 г
Углеводы	42.1 г	219 г	19.2%	4%	520 г
Пищевые волокна	34.4 г	20 г	172%	35.4%	58 г
Вода	5.8 г	2273 г	0.3%	0.1%	39190 г
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.6 мг	1.5 мг	40%	8.2%	250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.2 мг	1.8 мг	11.1%	2.3%	900 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	1%	2000 г
Витамин В9, фолаты	110 мкг	400 мкг	27.5%	5.7%	364 г
Витамин C, аскорбиновая	1.8 мг	90 мг	2%	0.4%	5000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.3 мг	15 мг	2%	0.4%	5000 г
Витамин РР, НЭ	8.8 мг	20 мг	44%	9.1%	227 г
Макроэлементы
Калий, K	564 мг	2500 мг	22.6%	4.7%	443 г
Кальций, Ca	631 мг	1000 мг	63.1%	13%	158 г
Магний, Mg	335 мг	400 мг	83.8%	17.2%	119 г
Натрий, Na	16 мг	1300 мг	1.2%	0.2%	8125 г
Сера, S	290 мг	1000 мг	29%	6%	345 г
Фосфор, P	860 мг	800 мг	107.5%	22.1%	93 г
Микроэлементы
Железо, Fe	7.7 мг	18 мг	42.8%	8.8%	234 г
Кобальт, Co	6 мкг	10 мкг	60%	12.3%	167 г
Марганец, Mn	2.7 мг	2 мг	135%	27.8%	74 г
Медь, Cu	1.4 мкг	1000 мкг	0.1%		71429 г
Селен, Se	55.2 мкг	55 мкг	100.4%	20.7%	100 г
Хром, Cr	10 мкг	50 мкг	20%	4.1%	500 г
Цинк, Zn	4.6 мг	12 мг	38.3%	7.9%	261 г
Насыщенные жирные кислоты	3.33 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.31 г	min 16.8 г	13.8%	2.8%
Полиненасыщенные жирные кислоты	23.67 г	от 11.2 до 20.6 г	114.9%	23.6%

Энергетическая ценность Семена чиа составляет 486 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».