| Мидии (Тушение) | 30 г |
| Осьминог (Тушение) | 50 г |
| Морской гребешок или креветки заливные | 50 г |
| Кальмар (мясо) (Тушение) | 100 г |
| Морковь по-корейски | 0 г |
| рис бурый отварной | 600 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.2 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1501 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 7.8% | 1134 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 2.9% | 3111 г |
| Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 7% | 1281 г |
| Вода | 21 г | 2273 г | 0.9% | 0.8% | 10824 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30.5 мкг | 900 мкг | 3.4% | 3% | 2951 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.5% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 2% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 4.38 мг | 500 мг | 0.9% | 0.8% | 11416 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 14706 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 2.2% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.612 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.6% | 15314 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.268 мкг | 3 мкг | 42.3% | 37.7% | 237 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.71 мг | 90 мг | 0.8% | 0.7% | 12676 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.681 мг | 15 мг | 4.5% | 4% | 2203 г |
| Витамин Н, биотин | 0.025 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6699 мг | 20 мг | 8.3% | 7.4% | 1198 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 77.19 мг | 2500 мг | 3.1% | 2.8% | 3239 г |
| Кальций, Ca | 11.63 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.1% | 8598 г |
| Магний, Mg | 14.58 мг | 400 мг | 3.6% | 3.2% | 2743 г |
| Натрий, Na | 41.94 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.9% | 3100 г |
| Сера, S | 37.4 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.3% | 2674 г |
| Фосфор, P | 58.8 мг | 800 мг | 7.4% | 6.6% | 1361 г |
| Хлор, Cl | 4.83 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 47619 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 1.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.677 мг | 18 мг | 3.8% | 3.4% | 2659 г |
| Йод, I | 38.33 мкг | 150 мкг | 25.6% | 22.8% | 391 г |
| Кобальт, Co | 12.059 мкг | 10 мкг | 120.6% | 107.5% | 83 г |
| Марганец, Mn | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 1.1% | 8333 г |
| Медь, Cu | 219.31 мкг | 1000 мкг | 21.9% | 19.5% | 456 г |
| Молибден, Mo | 2.707 мкг | 70 мкг | 3.9% | 3.5% | 2586 г |
| Селен, Se | 2.84 мкг | 55 мкг | 5.2% | 4.6% | 1937 г |
| Фтор, F | 10.73 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 37279 г |
| Хром, Cr | 1.36 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.4% | 3676 г |
| Цинк, Zn | 0.3549 мг | 12 мг | 3% | 2.7% | 3381 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность плов с морепродуктами составляет 112,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».