| Черника | 15 г |
| Земляника (садовая), клубника | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 41.4 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6% | 4068 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 2.7% | 9500 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.7% | 14000 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 8.2% | 2920 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 27.8% | 870 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 9.2% | 2613 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.3 мкг | 900 мкг | 0.5% | 1.2% | 20930 г |
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 1.2% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 4.3% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 6.3% | 3913 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.261 мг | 5 мг | 5.2% | 12.6% | 1916 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 6.3% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.391 мкг | 400 мкг | 4.3% | 10.4% | 2300 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 53.48 мг | 90 мг | 59.4% | 143.5% | 168 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.617 мг | 15 мг | 4.1% | 9.9% | 2431 г |
| Витамин Н, биотин | 3.478 мкг | 50 мкг | 7% | 16.9% | 1438 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4 мг | 20 мг | 2% | 4.8% | 5000 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.65 мг | 2500 мг | 5.9% | 14.3% | 1705 г |
| Кальций, Ca | 36.87 мг | 1000 мг | 3.7% | 8.9% | 2712 г |
| Магний, Mg | 16.43 мг | 400 мг | 4.1% | 9.9% | 2435 г |
| Натрий, Na | 16.43 мг | 1300 мг | 1.3% | 3.1% | 7912 г |
| Сера, S | 10.43 мг | 1000 мг | 1% | 2.4% | 9588 г |
| Фосфор, P | 1.7 мг | 800 мг | 0.2% | 0.5% | 47059 г |
| Хлор, Cl | 13.91 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.4% | 16535 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 160.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.135 мг | 18 мг | 6.3% | 15.2% | 1586 г |
| Йод, I | 0.87 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.4% | 17241 г |
| Кобальт, Co | 3.478 мкг | 10 мкг | 34.8% | 84.1% | 288 г |
| Марганец, Mn | 0.1739 мг | 2 мг | 8.7% | 21% | 1150 г |
| Медь, Cu | 108.7 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 26.3% | 920 г |
| Молибден, Mo | 8.696 мкг | 70 мкг | 12.4% | 30% | 805 г |
| Фтор, F | 15.65 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1% | 25559 г |
| Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 8.5% | 2874 г |
| Цинк, Zn | 0.0843 мг | 12 мг | 0.7% | 1.7% | 14235 г |
Энергетическая ценность Смузи с ягодами составляет 41,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».