| Капуста пекинская (Варка без слива) | 85 г |
| Опята | 75 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 75 г |
| Перец красный сладкий (Варка без слива) | 10 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 3 г |
| Сельдерей (корень) (Варка без слива) | 25 г |
| Петрушка (корень) (Варка без слива) | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.8 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3598 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 21.6% | 987 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 3.4% | 6222 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1.9% | 10950 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 21.4% | 1000 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 8.1% | 2643 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.5 мкг | 900 мкг | 4.4% | 9.4% | 2278 г |
| бета Каротин | 0.141 мг | 5 мг | 2.8% | 6% | 3546 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.9% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 18.4% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 25.8 мг | 500 мг | 5.2% | 11.1% | 1938 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.322 мг | 5 мг | 6.4% | 13.7% | 1553 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.282 мг | 2 мг | 14.1% | 30.1% | 709 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.42 мкг | 400 мкг | 7.6% | 16.2% | 1315 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.183 мкг | 3 мкг | 6.1% | 13% | 1639 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.97 мг | 90 мг | 13.3% | 28.4% | 752 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.216 мг | 15 мг | 1.4% | 3% | 6944 г |
| Витамин Н, биотин | 3.071 мкг | 50 мкг | 6.1% | 13% | 1628 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.8 мкг | 120 мкг | 12.3% | 26.3% | 811 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.9329 мг | 20 мг | 34.7% | 74.1% | 288 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 308.31 мг | 2500 мг | 12.3% | 26.3% | 811 г |
| Кальций, Ca | 37.35 мг | 1000 мг | 3.7% | 7.9% | 2677 г |
| Магний, Mg | 33.28 мг | 400 мг | 8.3% | 17.7% | 1202 г |
| Натрий, Na | 15.64 мг | 1300 мг | 1.2% | 2.6% | 8312 г |
| Сера, S | 57.51 мг | 1000 мг | 5.8% | 12.4% | 1739 г |
| Фосфор, P | 62.6 мг | 800 мг | 7.8% | 16.7% | 1278 г |
| Хлор, Cl | 24.56 мг | 2300 мг | 1.1% | 2.4% | 9365 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 2.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.742 мг | 18 мг | 4.1% | 8.8% | 2426 г |
| Йод, I | 1.99 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.8% | 7538 г |
| Кобальт, Co | 3.842 мкг | 10 мкг | 38.4% | 82.1% | 260 г |
| Марганец, Mn | 0.0808 мг | 2 мг | 4% | 8.5% | 2475 г |
| Медь, Cu | 40.72 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 8.8% | 2456 г |
| Селен, Se | 0.207 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.9% | 26570 г |
| Фтор, F | 40.31 мкг | 4000 мкг | 1% | 2.1% | 9923 г |
| Хром, Cr | 3.01 мкг | 50 мкг | 6% | 12.8% | 1661 г |
| Цинк, Zn | 0.7344 мг | 12 мг | 6.1% | 13% | 1634 г |
Энергетическая ценность Том ям на воде составляет 46,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».